Волейбол.Упражнения для развития силы волейболистов

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Упражнения для развития силы волейболистов

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Подготовила:

студентка 3 курса гр. СТ-19

Гребенькова Елизавета Евгеньевна

Содержание

упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса

1 .

2.упражнения для развития силы мышц туловища

3.упражнения для развития силы мышц ног

4. Методы развития силы

5. упражнения для развития прыгучести

Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (варианты: одна кисть на другой; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с поочередным подниманием ног; с хлопком ладонями в момент отталкивания; с опорой на пальцы).

2. Передвижение на руках «отпрыгиванием», ноги поддерживает партнер. 3. Броски набивных мячей одной и двумя руками с разбега, с места, сидя на полу и т.д.

Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса

4. Жим штанги (варианты: с одновременным поворотом туловища; из-за головы; обратным или разноименным хватом; узким хватом). 5. Вырывание штанги. 6. Стоя на резиновом амортизаторе, сгибание рук в локтях до груди; (варианты: поднимание рук вперед-вверх, в стороны — вверх, круговые вращения руками). 7. Ударное движение руки при нападающем ударе на блочном устройстве или с резиновьм амортизатором.

Примерные упражнения для развития силы мышц туловища

1. Лежа на спине руки за головой — поднять (резко) туловище, с наклоном вперед до касания локтями пола. 2. То же, но руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе, прямые — поднять ноги вверх и опустить их вправо, затем влево. 3. Партнер держит разведенные ноги за бедра, второй прогибается назад (руки за головой) и наклоняется вперед (вариант: с поворотом туловища в стороны).

Примерные упражнения для развития силы мышц туловища

4. Поворот туловища со штангой на плечах с наклоном в сторону, вперед (вариант: сидя). 5. Штанга на полу сбоку — поднять штангу на грудь и опустить с другой стороны. 6. Лежа на бедрах на скамейке, ступнями зацепиться за рейку, руки за головой — рывком прогнуться назад с поворотом туловища. 7. «Футбольный» удар головой по мячу в прыжке.

Примерные упражнения для развития силы мышц ног

Прыгучесть — это способность волейболиста прыгать оптимально высоко для выполнения нападающих ударов, подач, блокирования и вторых передач в прыжке. Она зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон. Для проявления прыгучести необходима взрывная сила.

Развитие прыгучести начинается с развития силы с помощью упражнений общего воздействия, а в дальнейшем мышечную силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать параллельно.

В специальной прыжковой подготовке рекомендуются: а) прыжковые упражнения с отягощением и без отягощения (отягощения не более 40% от веса спортсмена); б) основные упражнения по технике игры.

Количество прыжков с отягощением в одной серии — 10-20; продолжительность интервалов отдыха — 2-3 мин; количество серий — 5-6.

Для прыжковых упражнений без отягощения дозировки следующие: продолжительность одной серии — 10-20 прыжков; интенсивность — без пауз между прыжками; интервал отдыха между сериями — 1-2 мин; количество серий — 5-7 в тренировке.

Примерные упражнения для развития силы

1 . Метод «до отказа» — многократное, относительно медленное выполнение упражнения с усилием на уровне 50-70% от максимального до значительного утомления.

2. Метод больших усилий — многократное выполнение одного и того же упражнения на уровне 80-95% от максимального уровня. Эти методы используются в основном для развития силы мышц ног волейболистов со следующими дозировками: интенсивность — малая; количество повторений в одной серии — до появления признаков мышечной усталости; число серий — 3-6 в одном занятии; паузы отдыха между сериями — 3-4 мин.

Примерные упражнения для развития силы

3. Повторный метод: а) многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью (упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе). Дозировка: число повторений в серии — 15-20; интервал отдыха между сериями — 2-4 мин; количество серий — 5-6; б) многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений, со сменой усилий, в пределах 50-80% от максимума. Дозировка: число повторений в серии — 10-15; интервал отдыха между сериями — 2-4 мин; количество серий — 4-6.

Примерные упражнения для развития силы

4. Метод круговой тренировки характерен последовательным прохождением «станций», на которых выполняются упражнения определенного тренирующего воздействия. По направленности круговая тренировка может быть силовой, скоростно-силовой, скоростно-силовой в сочетании с технической подготовкой. Для каждой «станции» определенный, выбранный тренером метод скоростно-силовой подготовки с его дозировками.

Примерные упражнения для развития силы

5. Сопряженный метод характеризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в процессе выполнения технических приемов или их частей. Например: выполнение нападающего удара с отягощением на руках или ногах. Дозировки: интенсивность — высокая; продолжительность одной серии — до появления признаков мышечной усталости; отдых между сериями — 2-4 мин; количество серий — 4-7.

6. Интервальный метод (только для прыжковых упражнений без отягощения) — параметры физической нагрузки постоянны для одной тренировки.

Примерные упражнения для развития прыгучести

1. Прыжки с места, с разбега, доставая баскетбольный щит, кольцо. 2. Прыжки из глубокого приседа. 3. Прыжки с разбега с доставанием метрической разметки возможно выше. 4. Прыжки со скакалкой на двух ногах (варианты: с ноги на ногу; с продвижением вперед; на одной ноге; в приседе; высоко поднимая бедра). 5. Серийные прыжки вверх с места, с разбега с доставанием предмета. 6. Прыжки с разбега с ударом по подвешенному мячу. 7. Имитация нападающих ударов в прыжке с места и после разбега. 8. Имитация блокирования на месте и после перемещения. 9. Имитация блока, нападающего удара, блока, нападающего удара и т.д. 10. Нападающие удары через сетку после разбега с различных по траектории вторых передач.

Источники

https://fizkult-ura.ru/sci/volebol/23

Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. Под редакцией Беляева А.В., Савина М.В., — М.: «Физкультура, образование, наука», 2000. — 368 с.