государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация “Колледж Сервиса и Туризма”
Комплекс упражнений для развития силы с набивными мячами
Выполнила студентка
Группы ГС15-16
Лебедева Анастасия Павловна
Преподаватель:
Вторушина К.А.
Мяч набивной представляет собой изделие, которое изготавливают из очень прочного, не подверженного механическому износу материала (резины, кожи и т. д.). Это медицинское изделие выпускается в разных исполнениях, что проявляется в его отличии по весу и диаметру. Параметры аксессуара напрямую зависят от его предназначения.
Набивные мячи (метболы)
Набивные мячи отличаются друг от друга внешним видоми весом.
Назначение общеразвивающих упражнений:
- применяются для подготовки к сложным двигательным действиям;
- необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела;
- для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты. Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость;
- способствуют предупреждению плоскостопия и
нарушения осанки;
Упражнения с набивным мячом помогут избежать неправильной осанки.
Основная задача общеразвивающих упражнений:
- повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся.
Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и дифференцированного обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции.
Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся.
Комплекс упражнений
И.П.- исходное положение
Комплекс 1
Общее время - 14 мин.
Время работы - 8 мин.
- Двумя руками подбрасывать набивкой мяч на 1-2 м и ловить (масса
набивного мяча 1-3 кг). Темп средний - 3 х 10 раз.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед. Быстро
выпрямляясь, бросить мяч вперед и поймать его. Темп быстрый и
средний - 3 х 10 раз.
3. Из приседа бросать мяч вверх. Выпрямляясь, поймать мяч. Темп
средний и быстрый - 3 х 10 раз.
4. Сидя на полу, поочередно перебрасывать мяч с руки на руку. Темп
средний и быстрый - 3 х 10 раз.
5. Сидя на полу, подбросить мяч двумя руками вверх, принять положение лежа на спине, встать и поймать мяч. Темп средний - 3 х 10 раз.
- Комплекс 2
- Общее время - 20 мин.
Время работы - 11 мин.
- Броски мяча партнеру толчком от груди. Варианты: в прыжке, с изменением
траекторий, ловля в прыжке. Темп средний и быстрый -10 раз.
2. Бросок мяча партнеру из-за головы. Темп средний - 10 раз.
3. Бросок мяча партнеру снизу. Темп медленный и средний - 10 раз.
4. Сидя на полу и положив ноги на скамейку, бросать мяч Друг другу – 10 раз.
5. Стоя спиной друг к другу, бросать мяч назад с поворотом туловища.
Стопы ног с места не сдвигать. Темп средний и быстрый - 12 раз.
6. Наклоняясь, бросить мяч между ног назад партнеру - 10 раз.
7. Жонглирование двумя мячами. Один партнер бросает поверху, другой –понизу. Варианты: сближаясь и удаляясь. Темп средний - 10 раз.
8. В глубоком приседе бросать и ловить мяч. Темп средний - 10 раз.
9. В глубоком выпаде бросать мяч из-за головы и ловить его. Темп
средний - 10 раз.
- Комплекс 3
- И.п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.
Упражнение + желаемый вес мяча (в картинках)
Спасибо за внимание