СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Для того, чтобы привлечь как можно больше внимания к важности здорового сна, с 2008 года по инициативе Международной организации медицины сна был учреждён День сна, проводимый ежегодно в пятницу второй недели третьего месяца – марта. Этот день отмечается во многих странах мира, где высокий уровень жизни и широкий кругозор большей части населения, позволяющий людям более внимательно присматриваться к проблемам как своего здоровья, так и своего окружения.
И хотя механизм сна до конца так и не был изучен, понятно, что важность этого состояния переоценить невозможно. Только после крепкого и достаточного по времени сна наш организм способен быть снова бодрым, а наша психика сохраняется здоровой и уравновешенной.
Все мы слышали, что во сне человек проводит треть своей жизни. И когда кому-то становится жаль этого времени и он старается больше бодрствовать, чтобы успевать больше, со временем он сталкивается с последствиями регулярного недосыпа.
Такими последствиями становятся снижение чувства юмора, повышение раздражительности, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, замкнутость и зацикливание на проблемах. К тому же, могут обостриться хронические болезни.
Для ежедневного нормального сна нужно следовать несложным правилам:
Пересып, как и недосып, может негативно сказываться на состоянии организма. Поэтому старайтесь спать не больше и не меньше 7-8 часов в сутки. Женщинам позволительно прибавить еще один час, поскольку они более эмоциональны. Для детей же необходимо выдерживать 10-часовой сон, чтобы избежать синдрома гиперактивности и сниженного внимания.
Короткий дневной сон улучшает память, помогает перенести скопившуюся информацию из кратковременной в долговременную память, стимулирует творчество и повышает способность к обучению, помогает противостоять стрессам и улучшает настроение.
Сколько нужно дремать
* 10–20 минут. Это идеальная продолжительность дневного сна. Вы пройдёте первые две стадии медленного сна и легко проснётесь, успев отдохнуть умом и телом.
* 30 минут. После получасового дневного сна может возникнуть состояние инерции, схожее с похмельем. Оно продлится ещё 30 минут.
* 60 минут. После такого перекура легко запомнить факты, лица и числа. Но некоторое время вы будете действовать по инерции.
* 90 минут. Пройден полный цикл сна. Легко просыпаться, чувствуется прилив сил.
С праздником, и будьте здоровы!
© 2018, Валова Марина Аркадьевна 354