Акваэробика

Значение акваэробики

Аквааэробика — это выполнение широкого спектра физиче­ских упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект. Для понимания воздействия аквааэробики на человеческий организм и правильного ее приме­нения необходимо знать специфические особенности выполне­ния физических упражнений в воде.

На тело занимающегося действуют сила тяжести и выталки­вающая сила, равная весу вытесненной им воды. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это раз­гружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела; создает условия для корригирования нарушений осанки, вос­становления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения последствий травм. Выталкивающая сила создает благоприятные условия для людей с избыточным весом, передвижение которых по суше (и особенно выполнение упраж­нений) связано с очень большими трудностями. Поэтому боль­шинство «рекордсменов» по снижению веса тела (согласно Книге рекордов Гиннесса) применяли упражнения в воде. На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидро­статическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему, обеспечивая на весь день ощущение бодрости и повышая работоспособность.

Одним из следствий гидростатического давления является боль­шая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мыш­цы при форсированном выдохе в воду. Это стимулирует развитие Дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает пра­вильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. У человека, находящегося в воде, учащает­ся дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изме­няется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Поэтому занятия аквааэробикой при соответствующей дозировке допустимы для людей с ослабленным сердцем и могут ис­пользоваться как одно из средств укрепления сердечно-сосудистой системы.

Не менее велико и гигиеническое значение аквааэробики. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания, акти­визирует деятельность различных внутренних органов. Она намно­го плотнее воздуха и во время выполнения энергичных движений интенсивно массирует кожу (гидромассаж), что способствует пре­дотвращению и исчезновению целлюлита.

Занятия аквааэробикой помогают развивать такие качества, как сила, выносливость, гибкость и ловкость. Особенно велико их оздоровительное и укрепляющее воздействие на интенсивно развивающийся детский организм: формирование «мышечного корсета», предупреждение искривлений позвоночника, гармо­ничное развитие почти всех мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног; устранение повышенной возбудимости и раздражительности.

Регулярные занятия аквааэробикой улучшают общее физиче­ское состояние людей, повышают жизненный тонус. Это подтверж­дают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражне­ний применяются аквааэробика и плавание.

Главная составляющая тренировок в аэробике - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов.

Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.

Функции акваэробики

Вода выполняет релаксирующую функцию: она помогает снять накопившуюся физическую усталость и эмоциональное напряжение, а также просто улучшает настроение и снимает стресс.

Оздоровительная и укрепляющая функция: она формирует «мышечный корсет», предупреждает искривление позвоночника, гармонично развивает почти всех мышечные группы, особенно мышц плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног; устраняет повышенную возбудимость и раздражительность; улучшает общее физическое состояние людей, повышает жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяются аквааэробика и плавание.

Закаливающая функция: что позволяет не болеть простудными заболеваниями.

Виды аквааэробики

Виды аквааэробики различаются движениями и темпом тренировок. Тем кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, укрепить мышцы рук и ног подойдет аквабоксинг.

Тем, кого больше интересует избавление от лишних килограммов, особенно в области живота и бедер стоит предпочесть аквакаланетикс. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение обьемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость.

Если Вам важен не результат, а сам процесс, то идеальной будет веселая программа-аквадэнс. Все что Вам нужно делать-это танцевать в воде под ритмичную музыку.

Следует также отметить, что существует аквааэробика в "мелкой", "средней" и "глубокой воде". Если Вы начинающий, то подойдет "мелкая вода"- оптимальный вариант, когда человек опирается о дно ногами и вода доходит до пояса. Хорошо помогает укрепить мышцы ног." Средняя" вода помогает проработать мышцы живота и таза. Это когда вода доходит до уровня груди. Если Вы хотите проработать весь корпус, то идеально подойдет "глубокоя" вода. В данном случае Вы не будете касаться дна, а удержать тело поможет специальный пояс.