Бежать или не бежать? Вот в чем вопрос!

Для начала мы просто начинаем бегать ))) если вам это понравилось то следующий шаг это выбор правильной экипировки, естественно спортивный Костюм либо шорты ну и самое важное беговые кроссовки о них подробнее чуть позже! Далее чтобы нам не было скучно мы вступаем в беговой клуб в нашем случае это отличнейшая база от адидас runbase которая находится в лужниках где можно бегать как самостоятельно так и с тренером вступив в runclub Moscow! Когда начинаешь что-то новое, тем более подготовку к определенной целе, окружение единомышленников может сыграть ключевую роль. Это касается как составления более эффективного плана тренировок, так и поддержания уровня мотивации на высоком уровне. Как определиться с кроссовками ? Для того чтобы избежать дискомфорта при беге и не нанести себе не нужных травм, я советую обратится в лабораторию бега где вам определять вашу пронацию и супинацию а так же правильность постановки стопы. Если же у вас нет такой возможности то мой совет присмотреться к новейшим разработками в беговых кроссовках от Adidas boost ! Обширная коллекция позволит подобрать обувь абсолютно для любого уровня подготовки спортсмена и любителя бега! Energy Boost подойдут для новичков которые только знакомятся с бегом отличная супинация которая не позволит травмировать ваши суставы попуская ваши огрехи в технике бега!  adizero Adios Boost подходят для как для любителей со стажем так и для профессиональных бегунов более тонкая подошва и маленький вес позволят достичь высоких результатов. Как выбрать дистанцию? Здесь ничего сложного нет,так как и в любом виде спорта нужна четкая последовательность и регулярность тренировок! От меньшего к большему! С первых пробежек вы должны получать удовольствие и бежать в комфортном для себя темпе , его можно легко определить с помощью напарника который бежит рядом с вами , нужно просто завести беседу , при этом не чувствовать ,что ваше дыхание сбивается! Это ваш темп на ближайший месяц))) но существует и иной способ воспользоваться потрясающим приложением micoach и различными гаджетами например часами smartrun они помогут вам следить за вашими важными показателями как пульс скорость прохождения дистанции и расстояние! Так же с помощью них вы сможете с легкостью подобрать нужную вам программу тренировок! Ну и это не все для того чтобы узнать ваш начальный уровень существует базовый тест который позволит вам определиться со всеми важными параметрами для успешного начала тренировок! Но не забывайте про свое личное самочувствие оно вам подскажет когда нужно сбавить темп а может и перейти на ходьбу и в этом ничего страшного нет главное продолжать двигаться вперед к намеченной целе. И помните что скорость, длина шага и дистанция это сугубо индивидуальная величина и чтобы лучше ее подобрать советую обратится км профессиональном у тренеру! А лучше прийти на runbase где вам абсолютно бесплатно в этом помогут! Бег для похудения! Для начала нужно определить вашу личную максимальную ЧСС. Она для большинства людей определяется так: из 220-200 вычитается количество полных лет (возраст).  Выявлено что в диапазоне ЧСС 65-75% - идет достаточно интенсивное сжигание жиров! Теперь рассмотрит диапазон ударов в минуту на примере 30 летнего любителя бега!  Максимальная ЧСС 200-30 = 170 170*0.65 и 170*0,75  Выявляем что оптимальная зона является от 110 до 130 ударов в минуту теперь определяется со временем пробежек! Сжигание жиров у нас происходит после 40 минут работы так что в нашем случае нужно набираться терпения но еще раз повторюсь что нужен системный подход и для первых тренировок будет достаточно пробежим в 15 минут!  Отдых в тренировочном процессе!  Отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса и не стоит об этом забывать. Если вы чувствуете что не нуждаетесь в полном отдыхе на протяжении всей недели то стоит разделить тренировки на интенсивные и и разгрузочные но помните что хотя бы один день нужно отвести на полное восстановление и отказаться от любых тренировок! Так же важен сон и режим дня , организму для восстановления нужно 8 часов сна так что не засиживайтесь до поздна. Так же важно соблюдать правильное питание и желательно после тренировки употреблять пищу с высоким содержанием белка так как это строительный материал для наших мышц!  Правильное дыхание!  Правильным дыханием при беге является то которое не создает вам дискомфорта и ни в коем случае не забивает вашу голову ненужными подсчетами шагов и выдохов! Правильная техника дыхания у всех сугубо индивидуальная и потребление кислорода тоже! Единственный совет могу дать по поводу дыхание что стоит дышать не грудью а животом, но для этого надо сначала потренироваться в покое . Есть легкое упражнение для этого , лягте на на спину и положите книгу на живот и следите чтобы при вдохе она поднималась! После этих упражнений постарайтесь применить эту технику дыхания в беге.  Противно показания для бега!  Конечно перед началом тренировок лучше обратится к спортивному врачу либо к своему лечащему ! Но все так есть категория людей для которых бег это слишком тяжелая задача и лучше этот вид деятельности исключить. Это люди с хронической недостаточностью, тяжелой гипертонической болезнью, тяжелыми пороками сердца, так же с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, проблемами с позвоночником, различными онкологическими болезнями , людям с повышенным глазным давлением. Но всегда есть шанс заняться любимым делом при правильной подготовительной работе и правильно по добранной программе. Так же не стоит выходить на тренировку на следующий же день после хорошенького загула)))) берегите себя и свое здоровье!