Как сохранить позвоночник здоровым

Как беречь спину. Как сохранить позвоночник здоровым

От его состояния зависит здоровье всего организма. Остеохондроз, радикулит, грыжа – всего этого можно избежать при правильном отношении к позвоночнику.

Как сидеть

Стул и кресло должны быть такими, чтобы на его спинку можно было надежно и устойчиво опереться как лопатками, так и поясничной областью спины, при этом ноги должны твердо упираться в пол, а колени — находиться на одном высоте с бедрами.

Не рекомендуется долго (больше часа) находиться в одном и том же сидячем положении. Позу следует менять как можно чаще, варьируя нагрузку на спину.

Во избежание повреждения или травмирования поясничного отдела позвоночника избегайте в сидячем положении резких поворотов верхней части корпуса, поворачиваться лучше всем телом.

Как лежать

В большинстве случаев матрас должен быть ортопедическим, средней жесткости, чтобы тело не провисало, как в гамаке, но и в то же время повторял контуры как позвоночника, так и спины в целом.

Под голову вместо объемной и пышной подушки подложите небольшой валик, чтобы сохранять естественную кривизну позвоночника.

Не спите на животе, поскольку в таком положении значительно возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Лучше всего лежать или на спине или на боку.

Утром, после пробуждения, прежде чем встать с постели дайте позвоночнику проснуться. Проделайте небольшой комплекс простых физических упражнений: потянитесь, повращайте руками и ногами и лишь после этого поднимайтесь навстречу новому дню.

Как стоять

При длительном стоянии на одном месте, если есть возможность, поставьте одну ногу на небольшое возвышение так, чтобы одна нога была прямой, а другая – согнутой. Периодически меняйте положение ног.

В случаях, когда разместить ступни ног на разных уровнях, как было описано выше, невозможно, облегчить нагрузку на позвоночник можно, немного согнув ноги в коленях и переместив таким образом часть нагрузки с мышц нижней части спины на четырехглавые мышцы ног.

Выполнение физической работы

При подъеме тяжестей дотянитесь до лежащего груза не за счет сгибания спины, а за счет сгибания ног в коленных суставах (приседания). Взявшись за поднимаемый предмет и продолжая держать спину ровно и прямо, поднимайте груз, используя мышцы ног.

Категорически запрещается делать наклоны вперед с согнутой спиной — делайте это при ровной спине, не сгибая позвоночник.

Никогда не поднимайте тяжелый груз выше уровня груди.

Поворот верхней части туловища с грузом в руках опасен для здоровья позвоночника, поэтому, если повернуться в сторону с грузом в руках все же необходимо, включайте в процедуру поворота все тело, начиная со ступней ног.

Избегайте слишком резких движений с грузом в руках. При переносе тяжестей прижимайте груз как можно ближе к телу.

Передвигаясь с грузом в руках, немного согните ноги в коленных суставах

Контроль за осанкой

Встаньте у стены или же сядьте на стул таким образом, чтобы плечи и ягодицы касались стены или поверхности спинки стула.

Запомните эту позу, поскольку она является единственно правильной для позвоночника и спины в целом. Воспроизводите ее по памяти на протяжении дня.

Расслабление спины

При болях или при чувстве усталости в спине, по возможности незамедлительно лягте на пол, ноги согните в коленях и положите их на стул.

Бедра в тазобедренном суставе должны быть согнуты в тазобедренном суставе под углом 90⁰ к линии спины, а голени, в свою очередь, находиться под прямым углом к бедрам.

Через несколько минут мышцы спины расслабятся и отдохнут, а значит отдохнет и позвоночник.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!