Дистанционное обучение: Корригирующая гимнастика- формируем красивую осанку. Задание для всех групп АФК на 12.11.21 и 13.11.21г.

Здравствуйте, ребята! Сегодня,я хочу показать вам несколько упражнений для формирования правильной осанки.

Как сформировать осанку? Внимание! Чтобы понять, как должна выглядеть хорошая осанка, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Между ней и поясницей должно остаться пустое пространство размером с руку. Пятки и икры также касаются стены. Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка. Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна.

Несколько полезных советов: Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение. Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот. Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спина всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот. Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения. Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища. Регулярно занимайся спортом.

Тема занятия: "Формируем красивую осанку"

Цель занятия: Формирование правильной осанки,укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах рук и ног.

Задачи:

- растяжение и укрепление мышц передней поверхности тела и укрепление мышц брюшного пресса, с одновременной коррекцией изгиба поясничного отдела позвоночника (ПОП);

- укрепление мышц, отвечающих за постановку лопаток и направленное укрепление мышц-разгибателей спины с одновременной коррекцией грудного отдела позвоночника (ГОП);

- укрепление мышц рук и ног с акцентом на развитие свода стопы.

Все эти задачи объединяет одна, без решения которой невозможно добиться положительного результата – это воспитание рефлекса правильной осанки, сознательного желания стать здоровым, красивым, сильным.

Домашние задание: 1. Просмотр видео, 2. Выполните упражнения (повтор каждого упражнения 8-10 раз),3. Буду ждать от вас фотоотчёт ( 2,3 фото) на вайбер.