Дистанционное обучение: Оздоровительно - корригирующая гимнастика с гимнастическими гантелями для всех групп АФК на 27.11.21 год.

Здравствуйте, уважаемые ребята! Тема нашего занятия: "Оздоровительная гимнастика с гимнастическими гантелями"

Цель занятия: Укрепить мышечный корсет, мышцы верхних и нижних конечностей.

Задачи: Упражнения с гантелями стимулируют сердечно -сосудистую и дыхательную систему. Хорошо развивают координацию движений. Развивают силу, выносливость, гибкость в наших мышцах, суставах и позвоночнике.

Заниматься с гантелями надо осторожно,поэтому гантели нельзя бросать и ударять друг о друга. Выполняя упражнения, надо располагаться так, чтобы не задевать стены и предметы мебели.

Для занятий в домашних условиях наиболее удобны разборные гантели весом от 0,5 до 2 кг (легкие) Это позволяет использовать их всем членам семьи независимо от возраста и уровня физической подготовленности. Кроме того, при регулярных занятиях гантели быстро становятся легкими – через 1–3 мес., и надо покупать новые.

В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком, и т.п.

Общие рекомендации

Заниматься с гантелями надо 3–5 раз в неделю. Каждое упражнение выполняют 8-10 раз в один подход, т.е., выполнив одно упражнение, после отдыха переходят к следующему.

Все упражнения комплекса выполняют с гантелями одного веса. Вес гантелей подбирается таким образом, чтобы самое трудное упражнение можно было выполнить не менее 10 раз. Когда все упражнения комплекса будут свободно выполняться по 15 раз, увеличивают вес гантелей на 0,5–1 кг.

Продолжительность отдыха между упражнениями зависит от уровня физической подготовленности занимающегося: чем он выше, тем короче отдых. Для определения индивидуальной продолжительности отдыха после каждого упражнения рекомендуется ориентироваться на частоту сердечных сокращений (ЧСС) или на частоту дыхания.

Прежде чем начать выполнение упражнений комплекса, надо сделать разминку.