Дистанционное обучение: Упражнения для профилактики плоскостопия. Задание для старших групп АФК на 23.11.2021 год.

Здравствуйте ребята! Сегодня тема нашего занятия " Массаж стоп теннисным мячиком" Упражнения для профилактики плоскостопия.

Часто, при плоскостопии, в мышцах подошвы возникают хроническое напряжение и перегрузка. Появляется боль во время ходьбы. Даже случаются судороги и ночные боли. Самомассаж способен помочь, расслабить ноги. Для этого нам понадобится теннисный мяч.

И так, теннисный мяч!

Он твердый. Это как раз и нужно. Нам не подойдут деревянные скалки, бутылки, мячики-ёжики из ортопедического салона. Нам подойдет теннисный мяч, потому что он твердый, а это самое главное.

Что важно знать, при массаже стоп?

1. Точка быстрого расслабления - центр тяжести.

Опустите мысленный перпендикуляр вдоль передней части голени. Конечной точкой его в стопе будет центр тяжести - зона мгновенного расслабления. Приготовьте коврик для йоги или любой другой, главное, чтобы пол был не скользкий. Иначе, мяч будет скользить и убегать. Наступите на мячик босой подошвой стопы. Можно сидеть, но лучше стоя. Надавите на небольшую ямочку между пяткой и передним отделом стопы. Если попали точно, то сможете ощутить, как по мышцам, аж до колена, побежит приятное расслабление. Часто проблемные ноги отзываются болью. Она не сильная, но ощутимая.

Не убегайте от боли. Наоборот, вы чуть сильнее надавливайте, тихонько вращая мячик, и через несколько секунд она рассеется и, возможно, совсем исчезнет.

2. Медленно, на грани.

Выполнять надавливания и перекаты необходимо на грани болевых ощущений. Помним - мы избавляемся от напряжения, а для этого ищем зоны боли. Следующее: перекаты.

Снова надавите на мячик. Перекатите его к пальцам под мясистую зону поперечного свода. При этом все пальцы поднимите вверх. Надавите. Опустите пальцы вниз. Надавите. Поднимите пальцы вверх. Надавите и снова вниз. Вверх-вниз, вверх-вниз. Несколько раз. Если ощутите болезненность, то, как раз, сгибание и разгибание пальцев будет стимулировать прилив крови к точкам напряжения и расслаблять их. Выполните медленный перекат обратно. Помним, что все нужно делать медленно. Продолжайте раскатывать мячик вдоль стопы от центра тяжести к пальцам и обратно. Ищите болезненные точки и разминайте их, надавливайте сильней, пока они не рассеяться.

Чтобы прокатать всю стопу, хватает 2-3 минуты. После чего переходим на другую стопу.

3. Регулярность тренировок Основное условие. Тренируйтесь регулярно и будет результат. Ноги станут меньше болеть, появится легкость и пластичность, чего вам и желаем.