Как повысить самооценку?

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Работая с подростками, очень часто слышу от них такие слова: «Ой, я такое никогда не решу!» или «Я всё равно всё сделаю неправильно!», ну и другие производные этих выражений. И задаюсь вопросом: «Кто или что их в этом убедил?». Кто заставил их думать, что они ни на что не способны, ничего самостоятельно сделать не могут, и вообще, они тупые. Да, не удивляйтесь, ребята мне об этом говорят. Что происходит? Такое мнение о себе уже не исключение, не один и не два человека так думают о себе. Это печально. Пытаюсь убедить их, объясняю, что допущенные пробелы в образовании всегда можно восстановить, это реально, просто нужно потрудиться. Но заниженная самооценка не даёт им возможности даже помечтать о своём успехе! Статистика и психотерапевты говорят о том, что не бывает успешных, богатых людей с заниженной самооценкой. Такие люди не пользуются авторитетом в обществе, часто страдают депрессией из-за невозможности реализовать себя. Давайте перечислим качества людей с заниженной самооценкой:

• чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
• повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
• постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
• патологическая ревность;
• зависть к успехам других;
• страстное желание угождать;
• враждебность к окружающим;
• постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
• пессимизм, негативное мировоззрение.

Причин возникновения заниженной самооценки много, но я отобрала основные, наиболее часто встречающиеся.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

Родители, в своём большинстве, не являются псилохогами и не знают нюансов детской психики. Именно поэтому действуют так, как им кажется правильно. Речь идёт о том, что родители часто ставят в пример других детей, нахваливая их самих и их способности. Но кто задумывался, что в этот момент ощущает и думает ваш ребёнок? Если родители не поощряют своих детей, а наоборот, ругают и постоянно сравнивают с другими, то у ребят просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.

То же самое происходит, когда любую инициативу, идею, действие родители (или учителя, тренеры) постоянно критикуют. Развивается подсознательная боязнь ошибки, которая не исчезает, даже когда человек становится взрослым! Чтобы повысить уверенность в себе ребёнка (или подростка) достаточно несколько раз искренне похвалить его за что угодно, поводов, я думаю, каждый родитель может найти множество. И его самооценка неизбежно повысится.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

Неудачи, к сожалению, встречаются на нашем пути часто. Но если взрослые попереживают по этому поводу, да и пойдут устранять причины этих неудач, то для детей каждая неудача – это трагедия. Заняв в каком-то соревновании не первое место, подросток может получить психологическую травму, что опять влечёт за собой неуверенность в себе и отказ вообще от таких занятий. Здесь необходим правильный подход родителей и тренера к такой ситуации.

Часто встречается и такая ситуация: некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах. В будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение. Совет родителям: не устраивайте скандалов в присутствии детей, а если ситуация дошла до развода – поговорите со своими детьми и постарайтесь адекватно объяснить причину развода.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Зачастую люди с низкой самооценкой «плывут по течению». Их устраивает незаметный образ жизни, отсутствие ярких событий их не беспокоит, у них нет желания «выбраться из болота». Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе. Мечтайте вместе с детьми, даже если эти мечты слишком смелые!

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если подростка окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у него появится стремление к духовному и физическому развитию. Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания. Если в окружении подростка все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других, то ему ничего не остаётся, как поступать так же. Лучше ограничить общение с такими людьми и наладить общение с успешными людьми, у которых есть своё дело и которые умеют завоёвывать авторитет у окружающих.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

К этой причине относятся не только явные дефекты внешности и здоровья, но и негативное отношение подростков к своей внешности. Им не нравится своё имя, внешность, фигура. Это проявление пубертатного периода. Родителям необходимо с пониманием относится к такой ситуации. Недостаточно будет просто сказать, что ты красивая (или красивый). Нужно помочь своим детям почувствовать свою привлекательность и индивидуальность. Маме желательно помочь своей дочери создать свой неповторимый стиль, а папа вместе с сыном может сходить в спортзал и помочь ему почувствовать себя мужчиной.

Немного другая ситуация при явных дефектах внешности и здоровья. Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников. В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в своих детяъ другие качества, которые сделают человека (ребёнка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Итак, как повысить самооценку? Психологи дают по этому поводу много разных рекомендаций. Вот некоторые из них:

1. Смена окружения и общение с успешными людьми. Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха. Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретёте цель и начнёте добиваться успеха своими силами.
2. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий. Пребывание в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретёте мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.
3. Отказ от чрезмерной самокритики. Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьётесь сразу нескольких целей:

• высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдётся время для других, более креативных и достойных задач;
• научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы — единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
• научитесь видеть положительные черты своей личности. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

4. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни. Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий. Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе. Любая физическая активность – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обиходе их иногда называют «гормонами радости»). Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

5. Прослушивание аффирмаций. Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения. Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремлёнными, то постепенно мы действительно становимся таковыми. Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.

6. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей», которые вы считаете своим успехом.

В заключение хочу подчеркнуть, что немаловажную роль в самооценке подростков играет школа. От учителей также зависит формирование самооценки школьника. Для каждого человека можно найти повод его похвалить, подчеркнуть успехи. Мы сами создаём поколение будущего. Пусть оно будет успешным и обеспеченным, со здоровой психикой.