Как защитить себя от болезней в сезон простуды и гриппа

Переменчивая погода в конце зимы делает наш организм особенно уязвимым. По статистике, именно на февраль приходится пиковое число заболеваний гриппом. И весенний гиповитаминоз не за горами. Транспорт, общественные места, коллега с кашлем или карантин у ребёнка в школе — риск подхватить простуду очень высок. Но вирусов удастся избежать, если соблюдать все меры предосторожности. Рассказываю о простых способах защиты себя и своих близких в этот период года.

Одевайтесь по погоде

Не стоит пренебрегать прогнозами погоды. Внимательно следите за температурой и осадками, чтобы быть во всеоружии. Обувь всегда должна быть сухой и тёплой. Меняйте уличную одежду на домашнюю. Берегите себя от переохлаждений и сквозняков.

Занимайтесь профилактикой

Для профилактики простудных заболеваний используйте мази для носа. В период эпидемий подойдут антибактериальные и противовирусные мази и гели, а на этапе лечения — сосудосуживающие, противоотёчные, регенерирующие. Запас витаминов и клетчатки восполняйте фруктами и овощами. Включите в рацион имбирный чай, мёд, чеснок, витамины А и С.

Чаще проветривайте помещение

Воздух в помещении должен быть свежим. Обязательно при любой погоде проветривайте все комнаты в квартире. Если нагрянут февральские морозы, открывать окно можно хотя бы на несколько минут. Если кто-то в семье заболевает, чаще проветривайте квартиру. Правило касается и работы. Если хотя бы один сотрудник чувствует недомогание, подхватить вирус могут все.

Следите за температурой и влажностью

Центральное отопление делает воздух сухим, что влияет на слизистые оболочки и делает вас более уязвимым перед вирусами. То же самое происходит в квартирах, где слишком тепло. Поэтому следите за температурой воздуха — в помещении не должно быть жарко. По возможности пользуйтесь увлажнителями воздуха.

Проводите влажную уборку

В конце зимы — начале весны особенно важно чаще делать влажную уборку на рабочем месте и дома. Не пренебрегайте дезинфицирующими средствами. Откажитесь на время от ковров и прочих предметов с большим количеством пыли.

Опасность гриппа по сравнению с другими ОРИ

Самый распространенный путь внедрения вирусов — носоглотка. Мы вдыхаем вирусы вместе с каплями влаги и частицами пыли. Вирус гриппа попадает в поверхностный слой воздухоносных путей, одной из основных функций которого является очищение дыхательных путей от бактерий. Попав в клетки эпителия, вирус гриппа разрушает их с высокой скоростью и через 24–48 часов после проникновения образуется достаточное для поражения легких количество новых вирусов (к концу первых суток после заражения из одной вирусной частицы образуется более 1027). Поврежденный вирусом гриппа поверхностный слой легких и других органов не образует барьер и является доступным для проникновения и размножения в нем бактерий. В результате перенесенный грипп осложняется пневмониями, бронхитами, отитами, синуситами и т. д. Также нередко отмечаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Именно осложнения являются непосредственной причиной смерти после перенесенного гриппа. Другие ОРИ не всегда сопровождаются подобного рода поражениями или вообще их не вызывают. Не трогайте грязными руками глаза и нос. Профилактика. Соблюдение правил личной и общественной гигиены. Для того чтобы понимать, как уберечься от гриппа и защитить близких, необходимо знать основные пути передачи вируса гриппа. Вирус передается от человека к человеку воздушно-капельным путем — при кашле и чихании, когда микроскопические капли, содержащие вирус, распространяются в воздухе и затем осаждаются на поверхностях окружающих предметов, откуда с частицами пыли могут попадать в верхние дыхательные пути окружающих лиц. Больной человек наиболее интенсивно выделяет вирус первые 3–4 дня болезни (хотя выделение вируса возможно на протяжении всего заболевания и даже в период выздоровления). Во внешней среде вирусы живут не долго — от 2х до 8 часов. Известно, что вирус гриппа погибает под воздействием высоких температур (75–100°С), а также бактерицидных средств и антисептиков в соответствующих концентрациях и при соблюдении экспозиций воздействия.

Что нужно предпринять, чтобы не заболеть самому и не заразить окружающих:

• избегать контакта с больными людьми, либо при контакте надевать медицинскую маску;
• Клинические исследования по изучению эффективности масок в предотвращении передачи респираторных вирусов от человека к человеку показали, что правильное использование масок во время эпидемий снижает риск заражения вирусными инфекциями на 60–80%. Так, при использовании одноразовых масок необходимо: влажную или отсыревшую маску сменить на новую, сухую; закончив уход за больным, маску снять, выбросить и вымыть руки; избегать повторного использования масок, так как они могут стать источником инфицирования.
• регулярно проветривать помещение;

Простейшим способом снизить концентрацию инфекционного аэрозоля (мелкодисперсной, пылевой фазы) в воздухе является регулярное проветривание помещения. В холодное время года рекомендуется проветривать 3–4 раза в день по 15–20 мин. При этом температура воздуха в помещении, где находится больной, не должна опускаться ниже 20°С.

• соблюдать «Респираторный этикет»;

Это свод простых правил поведения в общественных местах, направленных на ограничение распространения респираторных заболеваний:

• при кашле и чихании необходимо использовать носовой платок, предпочтительнее применять одноразовые бумажные платки, которые выбрасывают сразу после использования;
• при отсутствии носового платка, чихать и кашлять не в ладони (а в сгиб локтя, например), т. к. традиционное прикрывание рта ладонью приводит к распространению инфекции через руки и предметы обихода;
• важно часто и тщательно мыть руки с мылом или антибактериальными средствами (антисептиками) и стараться не прикасаться руками к губам, носу и глазам.
• вести здоровый образ жизни (полноценный сон, свежий воздух, активный отдых, сбалансированная пища, богатая витаминами), что поможет организму бороться с любыми инфекциями.

Чтобы избежать распространения гриппа, необходимо выполнять профилактические мероприятия и помнить, что каждый из нас в силах снизить риск заболевания и распространения гриппа.

Будьте здоровы!