Как справиться с панической атакой?

Рассказывает Попова Анастасия Александровна, специалист по репродуктивной психосоматике, руководитель психологической службы, психолог-консультант, системный семейный психотерапевт, стаж 20 лет.

Последнее время люди стали часто обращаться с паническими атаками. Ситуация такая, что паника нагнетается, человек становится уязвимым и очень страдает. Люди, которые никогда в жизни не столкнутся ни с каким вирусом, рискуют умереть от какого-нибудь сердечного приступа, потому что они перепугались. Чтобы этого не произошло народ придумал массу всяких средств, они более или менее известны (тем у кого бывают панические атаки что-то уже об этом знают). Мною был найден очень интересный метод у коллег из Великобритании, разработан он был недавно.

Методика предельно простая, легко запоминается, доступна любому человеку в любых обстоятельствах и единственное что нужно от вас - это собраться и выполнить то что вам предлагается. А предлагается вот что:

Если вы понимаете что вас накрывает паническая атака, вы чувствуете страх смерти, у вас затруднено дыхание, у вас сдавлена грудь, все остальные тяжелые признаки:

• первое что нужно сделать, это 3-4 медленных глубоких вдоха с медленными выдохами, желательно еще добавить звук. Дальше остается пять элементарных, очень простых шагов.
• первый шаг - вы должны найти 5 предметов, которые вы можете увидеть. Любых - диван, занавеска, подушка, стол, стул, и т.д. - вы должны сосредоточиться увидеть их и назвать (вслух проговорить название пяти предметов);
• второй шаг - вы должны найти 4 предмета, которые можете потрогать - вот это стол - он шершавый, вот это занавеска - она гладкая, вот это диван - он плюшевый, бархатный, одежда, все что угодно, любой предмет - проговорить название, потрогать, проговорить свои ощущения;
• третий шаг - три предмета, которые вы можете услышать - вот часы они тикают; за окном проехала машина, у нее гудел двигатель; у соседей что-то работает, я это слышу; вот стиральная машина, она булькает;
• четвертый шаг - два предмета которые вы можете понюхать - цветок, духи, дезодорант, пена для бритья, все что угодно (что есть рядом то вы и нюхаете);
• пятый шаг - один предмет, который вы можете попробовать на вкус, и также проговорить про себя его название и этот вкус.

Итак, первое - вдохи-выдохи (3-4 глубоких со звуком), потом 5 предметов, которые вы можете увидеть - назвали их, четыре предмета которые вы можете потрогать, три предмета, которые вы можете услышать, два предмета понюхать и один попробовать на вкус.

Техника называется “заземление”. Работает она очень простым способом - ваше внимание принудительно переключается на совершенно другие вещи, на выполнение очень простых задач, посильных, вы точно с ними справитесь, в каком бы состоянии вы ни были. Вы отвлекаетесь от панической атаки, больше вы на ней не сконцентрированы и она перестает иметь над вами власть.

Вы справились!

https://zen.yandex.ru/media/id/