О здоровье (часть 2)

Рекомендуется всего 10-15 минут каждый час в летнее время и 3-4 раза по 5 минут в зимней период.

И почитайте с ребенком стихи Корнея Чуковского. А лучше – выучите)

4. Сон

ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора рекомендует школьникам в возрасте от 6 до 13 лет спать по 9-12 часов.

Обратите внимание, что после 19:00 лучше отказаться от шумных игр. Важно снизить эмоциональную нагрузку (это может быть чтение, спокойные игры). Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна.

Не забывайте о распорядке дня – ребенок должен вставать и ложиться в одно и тоже время. Помните, что школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

А еще, перед сном сходите прогуляйтесь с ребенком на свежем воздухе (не забывайте о моем первом пункте в этой статье).

5. Хорошее настроение.

Берегите здоровье детей, в том числе эмоциональное и психическое. Приучите ребенка, что не стоит расстраиваться по пустякам.

Даже если ребенок получил плохую оценку, важно, чтобы он понял, что это лишь сигнализирует о том, что тему необходимо подучить и все можно исправить.

Всем здоровья!