Ошибки при похудении

Среди желающих похудеть бытует мнение, что нормализовать вес можно просто отказавшись от жирного и сладкого. Да, это обычная рекомендация диетологов и разработчиков систем здорового питания. Нельзя не согласиться с подобным мнением.

Сахар вообще в чистом виде в природе не встречается, следовательно, содержащие его продукты — это неестественное питание для человека. Однако, исключив полностью из рациона сладкое, мы лишим мозг источника быстро поступающей энергии.

Просто не стоит забывать, что глюкозу для поддержания работы мозга на должном уровне содержит не только сахар, но и большое количество продуктов, от которых, кстати, ни в коем случае нельзя отказываться, ведь в их состав также входят необходимые витамины и микроэлементы. Речь, конечно, идет об овощах, фруктах и соках из них. Многие допускают ошибки при похудении из-за незнания важных моментов. Об этом и разберемся в статье.

как худеть без ошибок

Точно так же нельзя полностью исключать при диете из меню жиры. Стоит вспомнить, что организм нуждается в поступлении полиненасыщенных жирных кислот, содержащихся в рыбе и нерафинированном растительном масле. Мало того, большое количество витаминов относится к жирорастворимым, они накапливаются именно в жировой ткани (а также в печени). Недостаток жиров в питании приводит к острой нехватке витамина Е, влияющего на репродуктивные функции, витамина D, отвечающего за здоровье костей, и витамина А, необходимого для хорошего зрения.

Нельзя есть после 18 часов

Действительно, вечером лучше есть меньше: в уставшем за день организме замедляются метаболические процессы, физическая активность, как правило, снижена, а потребленные за ужином в избытке калории отправятся прямиком в депо жиров. Поэтому и рекомендуется последний прием пищи делать максимально облегченным. Например, можно приготовить салат, съесть небольшую порцию отварного мяса или нежирной рыбы. По калорийности это «неопасные» блюда, но они не дадут вам испытывать острое чувство голода и спокойно заснуть.

Конечно, если вы скорее «сова» по своим биоритмам, то в вашем конкретном случае нельзя слепо следовать данному совету. Здесь требуются определенные коррективы. Ведь именно в вечерние часы вы наверняка наиболее активны, поэтому неправильным будет лишать организм необходимого питания. Однако соблюдать умеренность и подходить к выбору продуктов с позиции соответствия их энергетической ценности затратам на производимую деятельность важно в любой ситуации.

Полезно узнать, что можно есть на ужин.

Если меньше есть, можно быстро достигнуть значительного похудения

Такая причинно-следственная связь обнаруживается не всегда. Когда человек ограничивает себя в питании сверх меры, нередко его начинают посещать навязчивые мысли о еде. При определенном типе протекания нервно-психических процессов это приводит к неконтролируемым срывам, характеризующимся приступами обжорства.

Переживаемое впоследствии чувство стыда за свою невоздержанность заставляет вводить еще более жесткие ограничения для себя. Формируется порочный круг, с которым справиться без помощи психотерапевта бывает невозможно.

Чтобы избежать такого развития событий, нужно придерживаться нехитрых правил: помнить, что чувство насыщения обычно немного «запаздывает», поэтому лучше вставать из-за стола, еще ощущая легкий голод, не накладывать себе слишком большие порции, в течение дня есть меньше, но чаще, желательно что-нибудь вегетарианское и т. п.

А некоторые даже предлагают голодать для похудения.

Нужно заменить пшеничный хлеб ржаным

Пшеничный и ржаной хлеб по калорийности — равноценные продукты, поэтому при потреблении последнего в том же количестве, в котором вы, предположим, ели пшеничный, никакого эффекта в плане похудения заметно не будет. Ржаной хлеб считается полезным в том плане, что он выпекается из муки грубого помола и содержит больше витаминов группы В и пищевых волокон.

Теми же свойствами обладает хлеб с отрубями. Такие сорта хлебобулочных изделий рекомендуется вводить в рацион для нормализации перистальтики кишечника и устранения хронических запоров, чем нередко страдают люди, страдающие ожирением. Важно знать и о том, что существует ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых ржаной хлеб противопоказан, например язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит и пр.

Для того чтобы похудеть, надо есть больше фруктов и овощей

Вряд ли кто станет оспаривать данное мнение. Но ведь оно не означает, что можно постоянно есть жареный картофель, виноград или бананы в огромном количестве. Помните, что многие фрукты нельзя назвать низкокалорийными продуктами. Кроме того, избыток поступающей в организм клетчатки (капуста, яблоки) может вызвать диарею, вздутие живота, повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением. Умеренность важна и здесь.

Если говорить о правильном питании для похудения, то читайте здесь.

Похудеть помогут массаж и специальные кремы

Биологически активные вещества могут поступать в организм и через кожные покровы. Крем для похудения с антицеллюлитным эффектом полезен хотя бы тем, что, втирая его, вы проводите элементарный массаж. А пользу последнего трудно переоценить.

Старайтесь проходить регулярно курсы профессионального массажа: это, бесспорно, поможет поддерживать тело в форме, а здоровье — в порядке. Но, к сожалению, только массажем проблему лишнего веса вы не решите. Повторимся в который раз: лишь комплексный подход с использование крема, массажных процедур, определенной диеты и физических нагрузок способен обеспечить вам нужный результат.

Есть методики похудения, которые однозначно помогают всем

Не стоит думать, что диета, по которой похудела знакомая, да еще и достаточно быстро, совершенно точно «сработает» и в вашем случае.

Во-первых, не стремитесь к молниеносному эффекту. Во-вторых, следует учитывать, что система снижения веса должна отвечать физическому и психическому статусу конкретного человека. Именно поэтому рекомендуется осуществлять выбор способа похудения вместе с врачом на основании данных о состоянии здоровья, степени спортивной подготовки, вида профессиональной деятельности и т. п. К примеру, специалист-диетолог никогда не посоветует юной пациентке значительно ограничить потребление источников жиров, а тем более, полностью отказаться от них. Это означало бы нанести непоправимый удар по репродуктивному здоровью потенциальной будущей мамы, ведь в подкожной жировой клетчатке хранится определенный процент женских половых гормонов.

Если речь идет о женщине старше 35 лет, следует учитывать, что с возрастом отмечается угасание функции яичников. Продуцирование половых гормонов уменьшается, и тогда организм начинает тратить запас эстрогенов, отложенный ранее. Если в данный период резко похудеть, можно лишиться этого ресурса гормонов, причем именно тех, которые позволяют женщине поддерживать зрелую красоту и препятствуют преждевременному старению.

Итак, чтобы изначально худеть правильно, прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом, который проведет необходимые исследования, после чего сможет подобрать подходящую именно вам диету. Он разработает индивидуальную программу питания с указанием продуктов, необходимых для поддержания полноценного функционирования организма, а также тех, употребление которых потребуется ограничить, и тех, которые следует вовсе исключить из рациона.