СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас;
и все, чего вам хочется – ответить ему тем же.
Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию.
Но что же тогда поможет?
Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?
Поможет.
Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.
Да, довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако, есть один способ.
Переоценка
Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.
Но что, если этот человек вчера потерял мать?
Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?
Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.
Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию.
Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли».
В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе:
«Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».
Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.
Таким образом, если вы скажете сами себе: «У него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать. Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали, что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов. Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева, не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.
Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.
Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику.
Вспомните старую пословицу:
держать зло на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.
© 2017, Коршунова Марина Ивановна 210