Психологическая техника «Дневник благодарности»

Дневник Благодарности – это доступный, лёгкий и эффективный инструмент для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Польза от этой практики доказана научно. Исследования подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунитет.

Регулярное ведение Дневника благодарности приносит терапевтический эффект, помогает выйти из стресса. Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными.

Дневником может служить обычная тетрадь или ежедневник. Главное, чтобы выбранный предмет был приятен Вам. Важно писать от руки; задействуются зрительные каналы восприятия, движения рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.

Правила ведения Дневника

1.Рекомендуется делать записи регулярно, не менее 5 пунктов за один раз.

2. Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».

3. Благодарите развёрнуто: за что именно Вы благодарны.

4. После написания списка прочитайте его вслух. После каждого пункта говорите троекратное «Благодарю».

5. Учитесь благодарить от сердца: за что Вы чувствуете искреннюю признательность.

Стоит сознательно направлять внимание на позитивные события жизни. Не обесценивайте то хорошее, что происходит в повседневности.

Примечание: данная техника подходит для взрослых и для детей младшего подросткового возраста и старше.

Источник

Дегтярёва А. Дневник Благодарности – доступный способ повысить уровень счастья. – 2022 г. https://annadegtyareva.ru/energy-of-gratitude/kak-pravilno-vesti-dnevnik-blagodarnosti?ysclid=ldwvlyfdtc786669175