Советы против стресса

Советы против стресса

1. 1. Поешьте орехов.

Аромат грецких орехов стимулирует выработку релаксина в мозгу, поэтому поев их, ваше тело охватывают стресс подавляющие волны. Сразу поднимается настроение. Ученные твердят, что всего лишь четверть чайной ложки измельченных грецких орехов в день уже через несколько недель поможет вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться эффективнее. Посыпайте ими каши, салаты, добавляйте в какао или в тесто для пирогов.

1. Напишите себе длинное письмо любви.

Письма себе, дневник, вдохновляющие цитаты помогают чувствовать себя спокойнее и увереннее. А чтобы позитива было больше, пиши большими буквами. Ученные выяснили, что успокоительный эффект ощущается быстрее и длится дольше, если письмо или мысли написаны более крупным шрифтом. Наш мозг слова, написанные большими буквами, воспринимает как более важные, поэтому они дают больше эмоциональной выгоды.

1. Выйдите через дверь.

Только начав думать о том, что вызывает тревогу и стресс, попробуйте выйти через дверь. Еще лучше — через пару дверей. Этот трюк помогает подсознанию свыкнуться с мыслями, что негативные мысли остались «за дверьми». Прохождение через двери посылает нашему мозгу информацию о том, что вы поменяли окружающую среду, вступаете во что-то новое — так будет легче мрачные мысли оставить по ту сторону дверей. Пройдя через двери, уже через 5 минут, производство гормона кортизола начинает уменьшаться.

4. Сыграйте в дурака.

Доказано, что карточные игры помогают расслабиться. Наблюдая за картами и пробуя их запомнить, забываются другие проблемы. Такое средство снижения стресса своим эффектом не уступает физическим упражнениям. И вообще не важно, в какую карточную игру вы будете играть: покер, дурака или просто раскладывать пасьянс, главное — постарайтесь весело провести время с друзьями.

1. Задержите дыхание.

Наверное, вы заметили, что во время стресса вы дышите быстро и не ровно, таким образом вдыхая мало кислорода и выдыхая много углекислого газа. Понижение уровня углекислого газа в ваших клетках крови способствует замешательству в нервной системе, так что напряжение только растет. Чтобы успокоиться, глубоко вдохните, тогда задержите дыхание настолько времени, сколько вам комфортно это делать. Таким способом уровень углекислого газа в клетках крови восстановится и стресс сразу снизится. В следующий раз, во время стрессовых ситуаций, научитесь дышать медленно и глубоко.

1. Походите по магазинам.

Шопинг иногда помогает снизить стресс, но тем самым он не так успокаивает, как опустошает ваш кошелек. Но у меня для вас есть хорошая новость! Ученные доказали, что для улучшения состояния не обязательно что-то покупать, достаточно просто походить по магазинам, посмотреть, что-то померить. Даже просмотр электронных магазинов в интернете, планируя какую вещь стоит приобрести, уже через 20 минут значительно повышает настроение! Яркие рекламные картинки помогают убежать от повседневной жизни, почувствовать удовлетворение от того, что теоретически вы можете все эти вещи приобрести. Кстати, также ученные утверждают, что женщины, которые просто любят посмотреть разные товары, но не обязательно их покупают, испытывают в два раза меньше стресса, чем те, которые вообще не ходят по магазинам.