Спортзал не ослабит вред здоровью, который наносит сидячая работа. Но решение есть!

Спортзал не ослабит вред здоровью, который наносит сидячая работа. Но решение есть!

Работать в офисе намного приятнее, чем заниматься тяжёлым физическим трудом, и никто не станет с этим спорить. Но сидячая работа всё равно наносит непоправимый вред вашему здоровью, и вечерним походом в фитнес-клуб два раза в неделю отделаться не получится.

Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни

• Ожирение. При движении ткани тела вырабатывают фермент липопротеинлипазу, призванный перерабатывать жиры и сахара, поступающие с пищей. Если вы сидите около 8 часов в день, тело гарантированно испытывает дефицит этого вещества.
• Диабет и болезни сердца. Если вы подолгу сидите неподвижно и проходите менее 1,5 тысяч шагов в день, у организма увеличивается резистентность в инсулину, а сосуды становятся менее эластичными.
• Боли в спине и позвоночнике. Малоподвижный образ жизни приводит к зажимам, которые провоцируют боль и ломоту в костях и мышцах.
• Подверженность стрессу. Малый уровень физической активности напрямую влияет на настроение: такие люди тяжелее переносят неприятные ситуации и более подвержены депрессивным состояниям.

Согласноисследованию, проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, час интенсивной тренировки в спортзале никак не компенсирует вред, который наносит вам долгое сидение на офисном кресле. Вы должны двигаться понемногу и регулярно. И вот как можно достичь достаточного уровня активности:

1. Каждые полчаса покидайте своё рабочее место и ходите по окрестностям. Пройдитесь по этажу офисного центра, устройте незабываемую прогулку до кулера с водой. Главное, не засиживайтесь подолгу.
2. Когда вы дома, привыкните выполнять какую-то рутинную ежедневную задачу стоя. Например, готовьте ужин или смотрите телевизор в подобном положении. Это кажется неудобным и даже глупым, но задаст необходимое напряжение мышечному корсету.
3. Кроме спортзала дважды в неделю, выполняйте еще и лёгкие аэробные нагрузки каждый день. Велосипед или бег подойдут идеально, причём хватит и получаса.