Тест на качество сна: как понять, что вы спите достаточно

Тест на качество сна: как понять, что вы спите достаточно

Как рассчитать один из самых важных показателей вашего здоровья?

Чувствуете постоянную усталость и тревогу? Болит голова, клонит в сон, ни на что нет сил? Не нужно гуглить симптомы разных пугающих болезней, ведь с большей долей вероятности причина ваших недомоганий кроется в регулярном недосыпе.

Десять из десяти?

Люди склонны приукрашивать действительность, поэтому многие считают, что спят вполне достаточно, и утверждают, что проблем с качеством сна у себя не наблюдают.

Оценивать свой сон по этим показателям нужно за последний месяц.

Ответьте на следующие вопросы:

Насколько вы довольны своим сном?

Варианты ответа: редко бываю довольна (0 баллов), иногда довольна (1 балл), всегда довольна (2 балла)

Удается ли вам в течение всего дня быть бодрой, не прибегая к кофе или дневному сну?

Варианты ответа: редко удается (0 баллов), иногда удается (1 балл), всегда удается (2 балла)

Вы спите между 2 и 4 часами ночи?

Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)

Ночью вы проводите без сна менее 30 минут? В них включается как время на засыпание, так и минуты, когда вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть.

Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)

Вы спите от 6 до 8 часов в сутки?

Варианты ответов: редко (0 баллов), иногда (1 балл), всегда (2 балла)

Подсчитайте количество баллов, которые вы набрали. 0 баллов сигнализируют об очень низком качестве сна, а 10 баллов — о том, что со сном у вас все в порядке. К какому числу вы ближе?