Управление своими границами

Границы позволяют человеку защитить то, что для него ценно. Некоторые лимиты являются нашими устойчивыми психическими чертами, которые вы можете выявить в курсе по самопознанию, а некоторые человек ставит сам. Последние, к примеру, связаны с тем, о чём он позволяет себе говорить в обществе. Такие границы помогают нам решать, кому или чему можно вторгаться в наше личное пространство. Это особенно важно при работе в офисе, потому что многие люди так и норовят сесть на шею. Однако рамки стоит ставить мудро и аккуратно, чтобы не прослыть снобом и не испортить взаимоотношения с окружающими. Наша статья позволит вам научиться управлять своими границами.

Когда вы начнете грамотно расставлять границы, то:

• будете способны говорить «нет» чужим запросам, которые вступают в конфликт с вашими нуждами и интересами
• станете лучше понимать, как справляться с конфликтами на работе, при этом развивая ассертивность
• сможете повысить ощущение расширения своих прав и возможностей

Искусство управления границами состоит из трехступенчатого процесса:

1. Стать осведомленным о своих нуждах.
2. Установить границы.
3. Следить за своими границами.

Рассмотрим каждый элемент отдельно.

1

Будьте осведомлены о своих нуждах

• Как часто вы сомневаетесь в том, имеете ли право обеспечить удовлетворение своих потребностей?
• Вступаетесь ли вы за свои права или избегаете этого, чтобы не провоцировать конфликт?
• Как часто вы избегаете конфликтов? Принимаете ли вы решения сами или позволяете людям делать это за вас?
• Как часто вы соглашаетесь выполнить просьбу другого человека и жалеете об этом?

Это все признаки того, что вы не осведомлены о своих нуждах и границах. Когда вы избегаете конфликта с людьми, это может породить внутренний конфликт, с которым порой тяжелее справиться, чем с межличностным.

Самый очевидный способ стать осведомленным о своих нуждах — вспомнить случаи, когда вы чувствовали себя злым, напряженным и возмущенным. В этих ситуациях ваши нужды не были удовлетворены и вы испытывали крайне неприятные эмоции, которые буквально переворачивали все внутри.

Вы должны пережить заново прошлые ситуации и вспомнить свои действия. Ответьте на следующие вопросы:

• Какие мои нужды и ценности не уважают другие люди?
• Чего я на самом деле хочу?

Заполните следующие фразы:

• Я имею право попросить __, потому что нуждаюсь в __.
• Это нормально, что я не хочу тратить свое время на __.
• Я не позволю другим __.

2

Установите границы

Когда мы осознали, что нам нужно для счастья, мы сделали только первый шаг. Теперь мы должны дать понять другим людям, чего хотим. Наши коллеги и друзья не смогут да и не обязаны догадываться об этом сами.

Следуйте этим советам:

• Будьте ассертивными. Когда вы ассертивны, то уважаете чужие потребности и настаиваете на том, чтобы уважались ваши. Без этой способности люди будут преследовать лишь свои собственные интересы.
• Учитесь говорить «нет». Если вы будете соглашаться на любое предложение, то рискуете тратить свою жизнь впустую и не достигнуть ни одной цели. Поэтому определите свои приоритеты и живите в соответствии с ними.
• Изучайте тайм-менеджмент. Вы сможете эффективно устанавливать границы, когда научитесь управлять своим временем и изучите искусство тайм-менеджмента. Составьте план на несколько лет вперед, а также ежедневный. Это поможет вам концентрироваться на том, что важно.
• Фокусируйтесь на целях. Используйте технику SMART для того, чтобы знать, к чему вы стремитесь и как именно собираетесь этого достичь. Человеком без цели легко манипулировать, он подобен марионетке.

3

Следите за своими границами

Когда вы установите свои границы, то моментально ощутите все преимущества: расширите свои права и возьмете жизнь под контроль.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Границы должны быть гибкими. Если вы увидите, что их нужно расширить или сузить — смело действуйте.
• Жесткие границы могут вам навредить, потому что вы меняетесь и вместе с этим должны меняться и ваши границы.
• Иногда вы можете поступиться своими принципами, если главное для вас — сохранить хорошие взаимоотношения. Поэтому для таких людей вы можете выделять время и предлагать свою помощь. Это также работает на вашу репутацию.
• Убедитесь в том, что конкретная граница подходит конкретной ситуации. Иногда то, что работает с одним человеком, не работает с другим.
• Пересматривайте свои ценности, если чувствуете, что границы не помогают вам достичь успеха и эмоционального спокойствия.
• Помните, что границы не должны делать вас черствым и необщительным. Во всем важна умеренность.