Видео занятие "Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия" для всех групп АФК на 19.01.21., 20.01.21 г.

Здравствуйте,уважаемые родители и ребята! Сегодня, я хочу вам рассказать о такой проблеме как плоскостопие.

Плоскостопие — это хроническое заболевание, связанное с деформацией ног. Оно появляется, когда мышцы стоп и голени у человека недостаточно сильные. Они не держат кости, и те как бы прижимаются к земле, делая свод плоским.

Арка внутренней стороны стопы выполняет амортизирующую функцию, не дает силе шага в полной мере передаваться позвоночнику при ходьбе. Когда арки нет или она недостаточно ярко выражена при плоскостопии, на весь опорно-двигательный аппарат оказывается повышенная нагрузка.

Страдает не только позвоночник, но и суставы ног, потому что меняется шаг. Человек с плоскотоспием неосознанно при ходьбе начинает переносить вес тела на колени. В будущем это может сказаться на их здоровье.

Плоскостопие оказывает серьезную нагрузку на все суставы и мышцы. Из-за этого тебя беспокоит постоянная усталость, связанная с ходьбой, а также боли в спине.

Чем раньше ребёнок начнет курс занятий, тем легче ему будет справиться с проблемой. С возрастом кости становятся менее подвижны, и вылечить заболевание труднее.

В качестве оздоровления используется специальная гимнастика при плоскостопии, а также самомассаж, ванночки для ног с отварами трав, ношение ортопедической обуви или хотя бы стелек, повторяющих форму твоей ноги и правильно распределяющих вес при шаге.

Если у тебя нет возможности или желания носить ортопедическую обувь, ты можешь, проконсультировавшись с врачом, выбрать ботинки с плотным задником и на устойчивой подошве. Хотя современная лечебная обувь довольно разнообразна и выглядит стильно, ничуть не уступая модным брендам.

Для предупреждения развития плоскостопия рекомендуется использовать физиологичную (не нарушающую функцию стопы) обувь еще в детстве. Но не стоит носить ее слишком рано - это также может привести к развитию патологии из-за отсутствия переката стопы во время шага (особенно первых шагов ), который необходим для развития баланса в теле, его началом и служит опорная нога.

Раз в день необходимо делать упражнения от плоскостопия. Она не занимает слишком много времени, так что это не станет для тебя проблемой. Важно укрепить мышцы ног, заставить их быть в тонусе. Никак иначе, кроме как упорными тренировками, такого результата, увы, не добиться.

Тема занятия: Профилактика плоскостопия.

Цель: Способствовать повышению двигательной активности; укрепление сводов стопы; развитие двигательно–моторной координации.

Задачи по профилактике плоскостопия:

1. Формировать навык правильной ходьбы и осанки.
2. Познакомить детей и родителей с упражнениями и правилами для профилактики плоскостопия.
3. Укреплять физическое и психическое здоровье детей.
4. Развивать мышечно-связочный аппарат голени и стопы.

Задание на 19.01.21 для всех групп АФК.

Упражнения при плоскостопии у детей.

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки

.2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.

3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой

4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время

5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение

6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой

7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.

8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.

9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.

10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.

11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.

12. Хождение на пятках в течение 1 минуты. Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия. Ребята! Жду от вас фотоотчёт!)))

Видео урок Задание на 20.01.21 г. для всех групп АФК