Витамины молодости кожи.

Какие витамины сохранят молодость кожи лица

Кожа лица длительно смотрится свежайшей, если получает довольно витаминов, сохраняющих её юность.

Какие же конкретно витамины необходимы для того, чтоб лицо оставалось юным как можно подольше? Дело в том, что витамины не делятся таким макаром: и для кожи лица, и для кожи тела они необходимы однообразные – те же, которые поддерживают наше здоровье. Витаминов, без которых мы можем обойтись, не существует — просто одни витамины синтезируются в организме, а другие – нет; одни разрушаются резвее, а другие – медлительнее; есть витамины, способные скапливаться, а есть и такие, которых нам требуется сильно мало.

Витамины-антиоксиданты

Антиоксиданты относятся к тем витаминам, которых нам необходимо много – это витамины A, E и C, и при их нехватке кожа лица стареет очень стремительно. Наше лицо в хоть какое время года открыто, и на него действуют все нехорошие причины по очереди: жара, колоритное солнце, завышенная сухость либо дождик, снег, мороз, сильный ветер; прибавьте сюда экологию огромных городов, и станет ясно, почему клеточки кожи лица стремительно разрушаются. Витамины-антиоксиданты не дают скапливаться в коже свободным радикалам, содействуют образованию коллагена, предупреждают шелушение, ускоряют заживление маленьких повреждений – ранок, трещин, кровоподтёков и т.д.

Витамин юности

Витамины группы B требуются дамам в большем количестве, чем мужикам — конкретно эти витамины разрушаются при стрессе и теряются в «критические дни», так что восполнять их часто нужно. Так, нехватка витамина В6 может вызвать дерматит, а нехватка витамина В2 делает кожу белой и землистой; недостаток витамина В1 вызывает преждевременное старение; без витамина В9 кожа становится беззащитной перед брутальными воздействиями среды.

Витамины F и РР тоже поддерживают способность кожи защищаться от вредных воздействий и стимулируют её восстановление.

Очень важен для кожи лица и витамин D – он продлевает юность клеток и тканей. Понятно, что в организме он синтезируется под действием солнца – потому нужно больше бывать на солнце даже зимой, но есть и продукты, содержащие довольно этого витамина.

Поведаем о каждом из витаминов подробнее.

Витамин юности кожи С

Витамин С отвечает за упругость и упругость кожи – при его нехватке кожа резвее стареет, становится мерклой и дряхлой. Тот же витамин предупреждает воспаления, крепит кровяные сосуды, потому кожа меньше повреждается, и на ней не возникают синяки; если же его не хватает, то довольно немного нажать на кожу, чтоб получить синяк.

Синтезировать витамин С организм не может, потому нужно каждый денек потреблять богатые им продукты. Это цитрусовые, киви, смородина, клюква, шиповник, калина, яблоки, сладкий перец, шпинат, другая листовая зелень, капуста, петрушка, обыденный картофель и др.

При больших нагрузках и стрессах витамин С стремительно разрушается – поэтому и молвят, что гнев и раздражение плохо сказываются на женской красе. Обучайтесь относиться к окружающим спокойнее, а при нагрузках повышайте поступление витамина С в организм.

Витамин юности кожи Е

О витамине Е издавна понятно, что он обеспечивает юность кожи навечно: защищает её от воздействия ультрафиолетовых лучей, нейтрализует свободные радикалы и провоцирует процессы восстановления клеток. Содержится этот витамин сначала в растительных маслах, пророщенных зёрнах, семечках и орешках; жирной морской рыбе и яичках. В молочных продуктах, горохе, овощах и фруктах, зелени, баранине и говядине витамин Е тоже есть, но его там малость.

Витамин Е, как и другие витамины, важен для обменных процессов – к примеру, без него не может нормально усваиваться витамин А, о котором молвят, что он практически выручает нас от старения.

Витамин юности кожи А

Витамин А поддерживает упругость кожи, сохраняя в ней воду; если его не достаточно, кожа высыхает, становится грубой и шершавой, начинает шелушиться. При сухом типе кожи это в особенности приметно, да и обычная, и жирная кожа очень мучаются, если в питании не хватает этого витамина. В равновесном рационе обычно много товаров с витамином А, потому заморочек появляться не должно – если мы не питаемся рафинированной едой и полуфабрикатами.

Включайте в своё каждодневное меню кабачки, тыкву и морковь, помидоры, капусту, зелёный лук и горошек, стручковую фасоль, зелёные листовые овощи, абрикосы, дыни, персики, сливы, папайи и авокадо, облепиху, ежевику, рябину – хотя бы что-то из этих плодов и ягод можно отыскать в хоть какое время года.

Из товаров животного происхождения витамином А богаты печень, жирная рыба, творог, сметана, сливочное масло, яичка – не нужно исключать всё это из рациона, стремясь соблюдать различные малокалорийные диеты. Не считая того, растительные продукты с витамином А нужно употреблять с жирами – только так они будут усваиваться и принесут пользу.

Витамины юности группы В

Витамины группы В содержатся в сухих дрожжах – пивных и пекарских — такие дрожжи просто приобрести в аптеке. Пророщенные пшеничные зёрна и пшеничная крупа, ячмень, овсянка, гречка, хлеб из муки грубого помола и отруби тоже содержат много витаминов этой группы; есть они в бобовых, баклажанах, зелёных овощах, буром рисе, орешках, картофеле; яичках, рыбе, печени и красноватом мясе.

Витаминов группы В в природе много, и большая часть товаров питания непременно содержат какие-то из их – пытайтесь, чтоб ваш рацион был различным, используйте только свежайшие продукты, и нехватки витамина В у вас никогда не будет.

Витамин РР (ниацин), тоже относится к витаминам группы В – это витамин В3, но о нём обычно молвят раздельно, потому что он очень важен для кожи. Интенсивно участвуя в обмене веществ, витамин РР повсевременно поддерживает здоровье кожи, стимулируя процессы регенерации в её клеточках – защитные функции кожи при всем этом тоже улучшаются. Из числа тех товаров, что перечислены выше, в почти всех есть и витамин РР; много его также в почках, мясе птицы, сыре, арахисе, финиках, черносливе, брокколи, молоке, кунжутных и других семечках. Витамин РР относится к субстанциям, которые организму легче усваивать из «животных» товаров.

Витамин юности кожи D

Значительно замедляет старение кожи витамин D – он, как уже сказано, появляется под действием солнца; в большенном количестве содержится в рыбьем жире и морской рыбе, и в особенности в печени трески; в морской капусте, сливочном масле и яичках. В молочных продуктах его не настолько не мало, но диетологи всё же советуют их в качестве его источника.

Витамин юности кожи F

Витамин F — непростой комплекс, состоящий из полиненасыщенных жирных кислот – тем, кто привык хлопотать о собственной красе, роль этих кислот отлично известна. Этот витамин неподменный, и поступает в организм только с едой; его антиоксидантная активность очень высока – он стремительно восстанавливает повреждённые мембраны клеток, том числе и клеток кожи, поддерживая её упругость и гладкость.

Витамин F – это растительные масла, в особенности льняное, подсолнечное, масло проростков пшеницы, арахисовое, соевое, сафлоровое, кукурузное; орешки, семена, бурый рис, овсянка, авокадо. Чтоб получить дневную норму витамина F, довольно 18-ти долек орешка пекан, но для Рф этот продукт достаточно экзотичный, потому его можно поменять подсолнечными семечками – их хватит 12 ч.л. в денек. Растительные масла стоит употреблять нерафинированные, прохладного отжима, и лучше первого.

Витамин юности кожи K

Витамин К нужен для обычного свёртывания крови; он не допускает воспалений и отёков, борется с пигментными пятнами и веснушками, ускоряет заживление повреждений и поддерживает целостность клеточных мембран. Понятно, что для красы кожи он нужен – больше всего его в зелёных листовых овощах, зелёном горошке, помидорах, тыкве, соевом масле, моркови и рябине, но можно получить этот витамин и из «животных» товаров: печени, рыбьего жира, яиц.

Можно было бы сказать, что витамины – это не всё, что необходимо коже, но это напоминание нужно только тем, кто стремится пойти «простым» оковём, и покупает синтетические витамины в аптеке – калоритные драже либо пилюли в прекрасных флаконах.

Если же вы привыкли получать нужные витамины из товаров, то совместно с ними вы непременно получаете и минералы, и фитогормоны, и ещё много полезного и ценного – в природе, всегда и всюду, всё находится в разумных и гармонических сочетаниях.