СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Иммунитет (сопротивляемость) организма - это тонкая система, зависящая от множества обстоятельств. Важную роль в её укреплении играет также свет, поэтому нужно ловить каждый лучик солнца, особенно зимой.
Иммунитет - способность организма противостоять возбудителям болезней. Возможно, Вы замечали, что напряжённый период в жизни завершается заболеванием: это организм даёт знак о том, что нужно дать себе отдохнуть и восстановить жизненные силы.
Осенью и зимой мы почти всё время проводим в помещениях, без солнечного света, и платим за это своим здоровьем. Установлено, что сезонная депрессия возникает именно из-за недостатка солнечного света. Однако не все люди страдают от тёмного времени года, и даже учёные (пока) не могут назвать точную причину этого.
Статистика Американской ассоциации психиатров показывает, что 10-20 процентов от всех случаев депрессии связаны с недостатком света, при этом частота появления проблемы выше у жителей северных широт (там, где зимой мало света).
Зима - время покоя, которое не терпит суеты
Мы уже давно привыкли к такому жизненному укладу, при котором зимой темп замедляется. Китайская медицина также рассматривает зиму как время покоя и замедления. К сожалению, современная жизнь не позволяет нам замедлить её темп, наоборот, зима заваливает нас делами. Однако жизнь в противоречии с природой просит за это свою цену - возможно, именно поэтому люди в это время больше угнетены.
Недостаток света не только вводит в депрессию, но и ослабляет иммунитет, поэтому человек уже не в состоянии эффективно бороться с возбудителями болезней. Уже считается нормой, если человек хотя бы один раз за зиму перенесёт простудное заболевание, но если серьёзные болезни (ангига, бронхит и др.) одолевают 3-4 раза в год, то, очевидно, в организме что-то не так.
Фототерапевт Айли Тамминг поясняет: «Недостаток света влияет на многие функции организма, особенно на гормональную систему. Многие нуждающиеся в гормональном лечении болезни отступают с приходом весны, когда света становится больше, а ближе к зиме обостряются.
В северных широтах, где в зимнее время царит полярная ночь, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл. Эскимоски уже привыкли к такому явлению. Ко мне на приём также приходили женщины, желающие забеременеть, но в силу нарушения менструального цикла осенью и зимой им это не удавалось».
Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, ловите каждый лучик солнца! Что же делать, чтобы пережить тёмное время года, сохранив здоровье и силы? Рецепт несложный: избегать стрессов и вести здоровый образ жизни.
Здоровый, счастливый и отдохнувший человек не так легко поддаётся вирусам. Если же организм подвержен стрессу, и уровень стрессового гормона кортизола повышен, организм будто включает в себе режим экономии, в том числе снижается и сопротивляемость.
Иммунитет можно укреплять также разнообразным, здоровым и сбалансированным питанием. Важное место отводится и антиоксидантам (витамину С, селену и цинку). Цинк участвует в строительстве иммунных клеток, и при его недостатке иммунные клетки плохо работают, поэтому человек легко заболевает. Цинк содержится в орехах, семечках (особенно тыквенных), яйцах, мясе. Ловите каждый лучик солнца! Дефицит света восполняется пребыванием на улице, при этом не обязательно, чтобы ярко светило солнце - даже в пасмурную погоду днём на улице намного больше частиц света, чем в хорошо освещённой комнате. Поэтому каждый день при любой погоде нужно проводить не менее часа на свежем воздухе при естественном освещении, и лучше всего это делать днём.
В северных широтах поможет современная фототерапия
В 1984 году психиатр Норман Розенталь опубликовал положительные результаты исследования в области использования фототерапии для лечения людей от сезонной депрессии. Выводы данного исследования были неоднократно подтверждены в дальнейшем.
Доза светового излучения, полученная на сеансе монохроматической фототерапии, активирует иммунную систему организма, и, если через 2-3 дня после процедуры сделать снимок крови, можно увидеть повышение жизнеспособности иммунных клеток.
Тамминг поясняет, что полторы-две недели после сеанса фототерапии содержание иммунных клеток в организме повышено: «Свет низкочастотного лазера является в прямом смысле слова дозой витаминов для организма».
Фототерапию предлагают разные поликлиники и СПА-центры. Лампу для фототерапии можно приобрести и домой, но имеющиеся в продаже лампы для домашнего пользования обладают менее интенсивным действием. При освещении этих ламп можно совершать свои повседневные домашние дела.
Фототерапия помогает
Фототерапию зачастую используют для лечения сезонной депрессии, также она может помочь при расстройствах сна и для восстановления суточного ритма при смене часовых поясов во время путешествия. «Например, если вечером, несмотря на усталость, сон никак не приходит, поможет фототерапия, сеанс которой был проведён днём до полудня. Если же человек слишком рано просыпается, под воздействием световой лампы лучше провести именно вечер».
Естественно, для фототерапии действуют свои ограничения. Она не рекомендуется людям, которые перенесли трансплантацию органа, поскольку свет укрепляет иммунную систему, и по этой причине тело может начать отторгать пересаженный орган.
Для фототерапии есть множество возможностей
Для проведения сеанса фототерапии есть разные возможности и аппараты. Получение дозы света при помощи монохроматической световой маски продолжается 10 минут, проведение процедуры допускается через каждые 3-4 недели. Сеанс проходит следующим образом: человек надевает на голову световую маску и в зависимости от самочувствия может самостоятельно выбирать цвета, на которые он смотрит. «После сеанса многие говорят, что это очень красивые и особенные переживания. У моей подруги даже текли слёзы счастья».
© 2018, Хартон Марина Игоревна 535