Сохраните летнее настроение в новом учебном году! –90% на доступ к материалами по вашему предмету или классу.

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 17.09.2024 21:05

Лимонова Екатерина Сергеевна

учитель физкультуры

46 лет

51 225

304

Подписчики

Подписки

Местоположение

, Рязань

Специализация

Физкультура

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

2. Программа отжиманий. Развиваю силу.

Категория: Физкультура

22.04.2020 21:11

Программа отжиманий на 21 день. Уровень средний. Контроль технически правильные отжимания от 1 до 5 раз.

Просмотр содержимого документа
«2. Программа отжиманий. Развиваю силу.»

Программа «Отжимаюсь. Развиваю силу».

Если в тестовом упражнении у тебя получилось технически правильно отжаться 1 до 5 раз, то это твоя программа. Он рекомендуется сейчас всем ребятам с длительным перерывом в тренировочном процессе. Даже, если отжимаетесь больше.

Программа тренировок на 21 день.

(2 тренировки в день).

День недели	1 неделя	2 неделя	3 неделя
Понедельник	Разминка. Отж. 2 х3/1 отд. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 5 отжиманий. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	Контроль отжимания: прислать видео учителю (6 отжиманий, технически правильных).
Вторник	Разминка. Отж. 2х3/ 1 отд. Заминка. ___________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж 2х 4/2 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 7 отжиманий. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.
Среда	1. Разминка. 2. 4 отжимания. 3. Заминка. ___________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж. 2х5 / 1отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж. 2х6 /1 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.
Четверг	Отдых	Отдых	Отдых
Пятница	1. Разминка. 2. Отж. 2х 3 /1 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 6 отжиманий. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 8 отжиманий. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.
Суббота	1. Разминка. 2. Отж. 2 х 4 /1 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж. 2х5 /1 отд. 3. Заминка. _________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 2х7/1 отд. 3. Заминка. _________________ Повторить 2 раза в течение дня. Перейти к программе: «Отжимаюсь. Увеличиваю силу».
Воскресенье	Отдых	Отдых	Отдых

Условные сокращения: отж. – отжимания.

Задание первого дня

2х3 /1 отд.- 2 подхода по 3 отжимания с отдыхом между подходами 1 минута.

Повторить 2 раза в течение дня. Означает две тренировки в день.

Разминка и заминка в домашнем задании прошлого урока.

Оформи таблицу и веди свой график выполнения тренировок. Зачеркивай прошедшие дни с тренировками. 1- линия – одна тренировка, 2 лини- 2 тренировки - то есть закрыл день полностью крестиком. Указывай количество отжиманий за весь день. В каждую тренировку входят разминка перед отжиманиями и заминка после, их пропускать нельзя.

Образец:

День недели	1 неделя	2 неделя	3 неделя
Понедельник	6
Вторник	12
Среда	8
Четверг	ОТДЫХ	ОТДЫХ	ОТДЫХ
Пятница
Суббота
Воскресенье	ОТДЫХ	ОТДЫХ	ОТДЫХ