Олимпиады для учителей, учеников и дошкольников! Специальные наградные, результаты сразу, комфортное участие.

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Была в сети 18.06.2024 22:32

Лимонова Екатерина Сергеевна

учитель физкультуры

46 лет

50 594

298

Подписчики

Подписки

Местоположение

, Рязань

Специализация

Физкультура

Обо мне Блог Файлы Тесты Галерея Активность Награды

3.Программа отжиманий. Увеличиваю силу.

Категория: Физкультура

22.04.2020 21:12

Программа отжиманий на 21 день. Для контроля - технически правильные отжимания более 5 раз.

Просмотр содержимого документа
«3.Программа отжиманий. Увеличиваю силу.»

Программа «Отжимаюсь. Увеличиваю силу».

Если в тестовом упражнении у тебя получилось технически правильно отжаться больше 5 раз, то это твоя программа. Приступить к этой программе можно, только ребятам 3 ступени ГТО с золотым значком. Остальным в любом случае в виду долгого тренировочного перерыва начать с программы «Отжимаюсь. Развиваю силу», сколько бы не отжались для контроля.

Программа тренировок на 21 день.

(2 тренировки в день).

День недели	1 неделя	2 неделя	3 неделя
Понедельник	Разминка. Отж. 2 х7/1 отд. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 10 отжиманий. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	Контроль отжимания: прислать видео учителю (12 отжиманий, технически правильных).
Вторник	Разминка. Отж. 3х5/ 1 отд. Заминка. ___________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж 2х 9/1отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 3х7/1 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.
Среда	1. Разминка. 2. 9 отжиманий. 3. Заминка. ___________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж. 3х7 / 1отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж. 2х10 /1 отд. 3. Заминка. _________________ Повторить 2 раза в течение дня.
Четверг	Отдых	Отдых	Отдых
Пятница	1. Разминка. 2. Отж. 3х 6 /1 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 12 отжиманий. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 3х8/1 отд. 3. Заминка. _________________ Повторить 2 раза в течение дня.
Суббота	1. Разминка. 2. Отж. 2 х 9 /1 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. Отж. 2х10 /1 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.	1. Разминка. 2. 2х12 /2 отд. 3. Заминка. __________________ Повторить 2 раза в течение дня.
Воскресенье	Отдых	Отдых	Отдых

Условные сокращения: отж. – отжимания.

Задание первого дня

2х7 /1 отд.- 2 подхода по 7 отжиманий с отдыхом между подходами 1 минута.

Повторить 2 раза в течение дня. Означает две тренировки в день.

Разминка и заминка в домашнем задании прошлого урока.

Оформи таблицу, веди свой график выполнения тренировок. Зачеркивай прошедшие дни с тренировками. 1- линия – одна тренировка, 2 лини- 2 тренировки - то есть закрыл день полностью крестиком. Указывай количество отжиманий. В каждую тренировку входят разминка перед отжиманиями и заминка после, их пропускать нельзя.

Образец:

День недели	1 неделя	2 неделя	3 неделя
Понедельник	14
Вторник	30
Среда	18
Четверг	Отдых	Отдых	Отдых
Пятница
Суббота
Воскресенье	Отдых	Отдых	Отдых