30 минут спорта в неделю на фоне повседневной физической нагрузки

Министерство образования и науки Астраханской области

ГАПОУ АО «Астраханский социально-педагогический колледж»

Специальность 42.02.02 «Преподавание в начальных классах»

Внеаудиторная самостоятельная работа №3

По дисциплине: «Физическая культура»

Тема: «30 минут спорта в неделю на фоне повседневной физической нагрузки»

Выполнила:

студентка 4 курса, «Б» группы

Чиликова Ю.С.

Проверил:

преподаватель по физической культуре

Лебедев Георгий Михайлович

Астрахань, 2020

Физическая активность тесно связана с тремя аспектами здоровья:
физическими, психическими, социальными – и в течение жизни человека
играет разную роль. В детском возрасте она определяет нормальный рост и
развитие организма, наиболее полную реализацию генетического
потенциала, повышает сопротивляемость к заболеваниям. У взрослых людей
физическая активность на протяжении жизни поддерживает нормальное
функциональное состояние организма, его работоспособность и
физиологические резервы.

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на
здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила. А) Средства и методы физических упражнений которые имеют научное обоснование и оздоровительные ценности. Б) Физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающегося. В) Постепенность. Г) Систематичность. Д) Принцип повторности.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основное их достоинство: доступность, простота реализации и эффективность. Всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать – сиди, если можешь стоять, а не сидеть – стой, если можешь двигаться – двигайся (система Моргауза); произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону), калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжения (система Пинкней Калане) и т. д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной
физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К
ним можно перечислить оздоровительную аэробику и ее разновидности:
степ, слайд, аква и гидроаэробику, аэробику с нагрузкой, шейпинг и т. д.

В России разработана и внедрена в практику методология программирования физзанятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей.

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с
оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой,
возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности, и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Систематическое воздействие адекватной физической нагрузки на организм человека приводит к структурно-функциональной перестройке, характеризующейся появлением ряда психологических и физиологических эффектов. Среди них формирование определенных личностных качеств, от особенностей функционирования ЦНС, экономизация физиологических функций в покое и при дозированных воздействиях; расширение физиологических резервов; замедление процессов старения и так далее. Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и
закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма
и естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.