Россия, Усть-Илимск
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Был в сети 02.12.2022 10:23
Коротков Владимир Анатольевич
Тренер-преподаватель
50 лет
408
97 423 
Местоположение
Специализация
Адаптивная программа для дистанционных занятий по баскетболу в домашних условиях
Категория:
Физкультура
30.10.2020 08:10
Просмотр содержимого документа
«Адаптивная программа для дистанционных занятий по баскетболу в домашних условиях»
Адаптивная программа для дистанционных занятий по баскетболу в домашних условиях
Составил
Тренер-преподаватель
МБОУ ДО «ДЮСШ»
Коротков В.А
Программа тренировок для дома.
Ниже будут представлены комплексы тренировок, которые необходимо выполнять через день
Перед каждым комплексом нужно выполнить разминку, она стандартная и повторяется каждый рез перед занятием
Во время тренировки можно пить воду небольшими глотками, также одеть спортивную одежду и обувь, предназначенную для занятий спортом
Для комфортного занятия, нужно проветрить комнату и обеспечить доступ свежего воздуха во время тренировки
Во вложении будут представлены видео, соответствующие названию упражнения
| РАЗМИНКА | |
| Бег на месте- | 3 минуты |
| Бег с высоким подниманием бедра | 1 минута |
| Бег с захлестыванием голени- | 1 минута |
| Джампинг Джек | 2 минуты |
| Шаги на месте | 1 минута |
| Наклоны головы в стороны Повороты головы в стороны Круговые движения двумя руками вперед/назад(махи) Круговые движения в локтевом суставе Круговые движения в лучезапястном суставе Наклоны туловища в стороны Повороты туловища в стороны Круговые движения в тазобедренном суставе Круговые движения в коленном суставе Круговые движения в голеностопном суставе | 20 повторений каждого упражнения |
| КОМПЛЕКС 1 (20 ПОВТОРЕНИЙ Х4 ПОДХОДА) - Понедельник | |
| Разминка |
|
| Поочередное касание стоп спереди |
|
| Поочередное касание стоп сзади |
|
| Касание стоп и сзади поочередно |
|
| Прыжок с поворотом на 180 |
|
| КОМПЛЕКС 2 (20 ПОВТОРЕНИЙ Х4 ПОДХОДА) - Среда | |
| Перепрыгивание через предмет на одной ноге |
|
| Перепрыгивание через предмет с касанием |
|
| «Восьмерка» через ноги |
|
| Перемещение предмета через пр. и лев. ногу |
|
| Подброс и ловля предмета правой и левой рукой |
|
| КОМПЛЕКС 3 (20 ПОВТОРЕНИЙ Х4 ПОДХОДА) - Пятница | |
| Разминка (видео) |
|
| Подброс и ловля предмета с хлопком за спиной |
|
| Бросок и ловля предмета + хлопки перед собой |
|
| Бросок и ловля предмета + хлопки перед собой и за спиной |
|
| Бросок и ловля предмета с поворотом на 360 в разные стороны |
|
| Вращение предмета вокруг туловища в пр. и лев. стороны |
|
| КОМПЛЕКС 4 (20 ПОВТОРЕНИЙ Х4 ПОДХОДА) - Воскресенье | |
| Разминка (видео) |
|
| Бросок и ловля предмета с касанием пола в присиде |
|
| Высокое поднимание бедра и перемещение предмета через ногу |
|
| Бросок предмета из-за головы и ловля |
|
| Перемещение в стороны и ловля предмета |
|
| Перемещение в стороны и ловля предмета пр. и лев. рукой |
|
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
Полезное для учителя
Реализация образовательных программ осуществляется с применением исключительно электронного обучения и ДОТ
