Аэробика основные понятия

Аэробика - прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста.

Слово "аэробика" означает "с кислородом". Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.

Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

Контроль над весом.

Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Снижение уровня «плохого» холестерина.

Увеличение уровня эндорфинов.

Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.

Уменьшение подкожного жира.

Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.

Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.

Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.

Прилив сил, избавление от усталости.

Поддержание хорошего настроения.

Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

1. Степ-аэробика - самый древний вид аэробных упражнений, так же один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

1. Велоаэробика - это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

1. Джаз-аэробика - популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

2. Аквааэробика - что такое и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

Организационные формы проведения урока по аэробике.

Требования:

• обеспечение максимальной безопасности обучающихся.

• наличие достаточного пространства для удобного перемещения каждого учащегося.

• наличие зеркал для наблюдения за правильностью выполнения упражнений.

• пол должен иметь высокую степень амортизации, не допускающую смещений стопы в сторону.

• достаточное проветривание помещения.

• достаточная громкость музыкального сопровождения.