Антистрессовый массаж (советы специалистов)

Массаж помогает снять усталость и победить стресс.

Кандидат медицинских наук Иванченко В.А предлагает свою методику массажа.

Например, при  бессоннице и стрессах  рекомендуется определенная методика. Утро начать с умывания, что уже есть гидромассаж, помогающий при стрессе. Ладони, наполненные водой, энергично, но плавно перемещают от середины нижней челюсти к ушам, затем умывают лоб от середины к вискам, от основания носа массируется к кончику, от крыльев носа и углов рта — к вискам, ушам. Так проделать три четыре раза и повторить  в обратном направлении. Антистрессовые точки находятся в середине лба и на переносице, поэтому эти движения очень важны. Самомассаж всегда нужно начинать с этих точек, особенно при головной боли. Хорошо массировать весь лоб.

Когда к головной боли присоединяется болезненность в глазах,   рекомендуется другой способ массажа. Приложить к глазам прохладное, смоченное в воде,  полотенце, затем проводят  пятиминутный массаж.  Надавливая на точки в конце брови большим и указательным пальцами, на точки наружных уголков глаз и  под глазами надавливают указательным и средним пальцами, одновременно вращая подушечками пальцев около минуты.

На общее самочувствие влияет массаж точек на шее, поднимается общий тонус. Указательными пальцами рук надавить на боковые поверхности шеи раза четыре. Поставив пальцы на заднюю поверхность шеи, чтобы мизинец касался границы волос, поочередно обеими руками надавливать справа и слева не более трех секунд. Те мышцы на шее, которые стали тверже, сжать всей ладонью и помассировать до появления тепла, одновременно двигая шеей. Можно наносить согревающие мази.

При общей утомляемости нужно найти точки жизни. Сидя, положить руки на колено, соединить большой и указательный пальцы. Самая выступающая точка образованной складки — нужная. Под указательным пальцем находится еще одна точка. Массируют эти точки в первой половине дня, надавливая пальцем и вращая по часовой стрелке около ста раз. Бывает необходимость массажа второй группы точек. Если три пальца положить на кисть, прижимая безымянный палец к запястью, одну из точек можно найти над  указательным пальцем, другая – посередине поверхности голени. Массируются точки против часовой стрелки, затем массируются зеркальные точки. При обмороке или шоке в течение трех минут массируют две точки по двум сторонам ногтя на мизинце и на среднем пальце на 3 мм  в сторону указательного. Между двумя фалангами мизинца находится возбуждающая точка. Если зажать мизинец правой руки между большим и указательным пальцами левой руки, можно массировать, надавив  на точку, в течение сорока минут. Затем на другой руке через несколько часов.

Если знать важные точки, можно легко справляться со стрессовыми ситуациями. Например, для улучшения зрения  хорошо массировать поочередно все пальцы по минуте, расслабляя мышцы. Точно также растирать поочередно все пальцы ног.

Методы специальной техники нажатия на точки.

1.   При успокаивающем массаже нужно большой и указательный пальцы поставить на точку, затем выполняйте круговое поглаживание, следом круговое растирание. На 30 секунд надавите на точку до чувства онемения, затем повторяется в обратном порядке, то есть палец вращается в противоположном направлении. Массируют кожу по кругу, поглаживают. Выбрав 2-4 точки, каждую массируют от  1,5 до 5 минут. Точки периодически нужно менять, чтобы не было привыкания. Усилит эффект применение охлаждающих средств.

2.  При возбуждающем массаже нужно нажатие на точки быстрое с вращательным движением в течении 40 минут, пока не будет легкого онемения. Эффект усиливается применением мазей, бальзамов и зверобойного масла.

При недостатке времени на массаж, можно потереть пальцы рук друг об друга или быстро растереть щеки вверх вниз в течение пяти секунд, или же постучать по макушке барабанной дробью. Расслабленным кулаком поглаживать внутреннюю и внешнюю сторону предплечья.

Можно три раза нажать на щитовидку ниже кадыка. Найти сонную артерию и осторожно надавить на нее, посчитав до пяти.

Антистрессовый массаж ног:

1) массировать подушечку большого пальца, заметив болезненную точку — растереть ее.

2) быстро тереть руками верх ступней.

При болях в  ногах, вечером можно принять теплую ванну для ног, а потом сделать точечный антистрессовый массаж для ног успокаивающим методом.

Первая – в ямке центра подошвы, образующейся при сгибании пальцев. Массировать сидя по очереди на каждой ноге. Вторая – с внутренней стороны рядом с ногтем большого пальца, третья – ещё чуть выше. Ещё одна точка в углублении между центром лодыжки и пяточным сухожилием. Каждую точку массировать 3-5минут, затем отдохнуть лёжа на спине 10-15минут и выбрать другую группу точек: над коленкой, на стопе (самое высокое место), с внутренней стороны у щиколотки и чуть выше – чуть ниже. Общие время массажа 15-20минут.