Апорный прыжок.docx

Вскок в упор на коленях и соскок ноги врозь (козёл в ширину).

Выполнив наскок на колени, опуститься на пятки, руки назад, незначительно наклонить туловище вперёд. Энергично взмахнув руками вперёд-кверху, оттолкнуться от снаряда, подняв таз от пяток, и, разводя ноги врозь, выполнить соскок с прогнутым телом.
Обучение.
1. На полу сидя на пятках, одновременно со взмахом руками кверху встать на колени;
2. То же, но, отталкиваясь коленями, прийти в присед;
3. Из упора стоя на коленях перейти в упор стоя ноги врозь;
4. То же в стойку ноги врозь, руки вверх.
Страховка.
Страховать под грудь или под спину (в зависимости от того как падает ученик).

Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (козёл или конь в ширину).

Оттолкнувшись ногами, опереться руками о снаряд и перейти в упор присев на снаряде. В темпе, выпрямляясь, оттолкнуться вверх, прогнуться, руки вверх-наружу. Такое положение сохранять до приземления.
Обучение.
1. Из упора присев на полу прыжок вверх и мягко приземлиться;
2. Из стойки на гимнастической скамейке прыжок с устойчивым приземлением;
3. Наскок в упор присев, соскок прогнувшись.
Страховка.
Поддерживать под грудь или под спину – в зависимости от положения ученика в полёте перед приземлением.

Прыжок углом через коня в длину толчком одной ноги.

При прыжке углом вправо надо оттолкнуться от мостика, стоящего сбоку, левой ногой и одновременно опереться правой рукой о коня. Маховая нога движется кверху, а толчковая после отталкивания быстро присоединятся к ней. Опираться следует сначала правой, затем двумя и, наконец, левой рукой. Сохранять опору до момента приземления. Тело занимающегося над опорой должно быть согнутым. Мостик устанавливается сбоку, параллельно коню, у ближнего края снаряда. Приземляться боком к снаряду.
Обучение:
1. Сидя на коне на правом бедре, опереться руками за телом, делая взмах ногами вперёд-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к нему.
2. Сидя на коне ноги врозь, опереться руками сзади о тело коня и взмахом ног соскок углом справа (влево).
3. Из седа на правом бедре на низких брусьях соскок углом через обе жерди (с помощью и самостоятельно).
4. С 2-3 шагов наскок в сед углом на коня (на коня положить гимнастический мат).
5. Прыжок углом с помощью и самостоятельно.
Страховка.
Правой рукой поддерживать за плечо, левой – под спину.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину.

Ученик ставит руки на снаряд значительно впереди туловища, под тупым углом к нему. При постановке рук под углом меньше 90о плечи уйдут далеко вперёд, и усилия придётся тратить на то, чтобы поднять их. В результате отталкивание получится низким. С началом толчка руками развести ноги врозь пошире. Толчок должен быть очень быстрым («в одно касание»). После толчка ученик, разгибаясь в тазобедренных суставах, поднимает руки назад-вверх, описывая почти круг. Это помогает разогнуться до слегка прогнутого положения. Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, ученик соединяет ноги и сгибается в тазобедренных суставах. Ноги несколько обгоняют туловище, чтобы, встретив опору, задержать движение тела вперёд и сохранить устойчивость в момент приземления.
Обучение:
1. Прыжок на месте толчком двумя ногами с разведением и сведением их в полёте;
2. Прыжок ноги врозь с высоты (50-100 см);
3. Из упора лёжа на полу толчком ногами перейти в упор стоя согнувшись ноги врозь;
4. И.П. – упор стоя у гимнастической стенки. Прыжки на месте с разведением и сведением ног после отталкивания. Следить, чтобы в момент полного разведения ног в стороны таз поднимался до уровня плеч;
5. Упражнение с партнёром: прыжок ноги врозь, сгибаясь и разгибаясь. Прыжок выполняется толчком двумя ногами, партнёр стоит сзади и поддерживает товарища за поясницу.
Страховка.
Одной рукой поддерживать под грудь или под спину – в зависимости от положения тела ученика перед приземлением, другой – за предплечье или за запястье.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину.

Техника выполнения разбега, наскока на мостик, толчка ногами и полёта на снаряд аналогична технике выполнения тех же фаз в прыжке ноги врозь. При прыжке на снаряд прыгун держит ноги прямыми. С постановкой рук на снаряд начинается сгибание ног в коленных суставах. Раннее сгибание ног в коленных суставах несколько облегчает выполнение прыжка, но значительно снижает его зрелищность. Закончив толчок руками, занимающийся начинает разгибание, поднимая плечи и руки вверх и опуская ноги.
Обучение:
1. Опираясь руками о гимнастическую стенку (прямые руки на уровне плеч), прыжки на месте сгибая ноги. При выполнении упражнения таз поднимать возможно выше, группироваться плотно, ноги не разводить;
2. Из упора лёжа толчком ног перейти в упор присев (в упоре присев ноги вместе, носки доходят до линии рук, колени у груди);
3. Из упора присев встать, руки вверх-наружу, затем принять положение приземления с последующим выпрямлением в основную стойку;
4. Прыжок согнув ноги с последующим разгибанием (плечи назад не отводить) с различных прыжковых снарядов;
5. С разбега вскок в упор присев на козла и соскок согнув ноги с последующим разгибанием. Прыжок согнув ноги через козла можно усложнить, отодвигая мостик от снаряда, увеличивая высоту препятствия, предлагая выполнить прыжок через верёвочку, протянутую перед или за снарядом.
Страховка.
Придерживать ученика за руку выше локтя или под спину.

Прыжок ноги врозь через коня в длину.

Длина разбега 14-16 м. Мостик устанавливается на расстоянии 60-70 см. Для правильного выполнения прыжка необходимо в полёте слегка прогнуться. Замах, как правило, не превышает 15-20о. Учащийся ставит руки на снаряд значительно впереди туловища (плечетуловищный угол равен 150-168о). Если угол меньше, то плечи сваливаются вперёд и толчок выполняется «под себя». После такого толчка полёт будет низким. Ноги разводятся в стороны только с началом толчка руками, и одновременно тело сгибается в тазобедренных суставах. Таз перемещается вверх. Закончив отталкивание руками, учащийся поднимает плечи вверх и постепенно разгибается. Торопиться с разгибанием не следует, так как прогибание при толчке руками – грубейшая ошибка.
Обучение: Прежде чем приступить к изучению данного прыжка, необходимо проверить степень овладения прыжками ноги врозь через козла в ширину и длину (высота снаряда 110-120 см, мостик на расстоянии 1 м, приземление не ближе 150 см от снаряда). Если в этих прыжках допускаются ошибки, то рекомендуется повторить упражнения для изучения отдельных фаз опорных прыжков.
Овладение прыжком ноги врозь через коня в длину осуществляется в следующей последовательности:
1. С 2-3 шагов разбега прыжок на руки на горку из 3-5 гимнастических матов и толчком руками переход в стойку ноги врозь на матах;
2. Стоя в приседе на ближней части коня, прыгнуть ноги врозь толчком руками о дальнюю часть коня;
3. Прыжок ноги врозь через двух козлов, поставленных вплотную, толчком руками о дальний снаряд. Выполнять разбег, не снижая скорости перед наскоком на мостик. Следить за тем, чтобы тело в полёте было выпрямленным и руки полностью вынесены вперёд;
4. Прыжок ноги врозь через коня с положенным на него гимнастическим матом;
5. Прыжок ноги врозь через коня в длину с приземлением в стойку ноги врозь на горку матов, уложенных вплотную к коню на одном с ним уровне. Обратить внимание на высоту взлёта после толчка руками и полное выпрямление в полёте.
Страховка.
Поддерживать ученика под грудь и за руку выше локтя.

Планы уроков на весь год, на сайте http://planypofizkulture.jimdo.com/

Контакты сот. +77751084573 VK - https://vk.com/taran_310