Бег 60 м на результат. 5 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (12 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Принять рапорт дежурного. Проверить наличие спортивной формы. Отметить отсутствующих учеников.

2.Ходьба. ОРУ в ходьбе:

1) на носках, руки в стороны;

2) на пятках, руки к плечам;

3) перекат с пятки на носок, руки за головой;

4) приставным шагом (лицом вперед, левым боком, правым боком, спиной вперед);

5) круги вперед и назад кистями, предплечьями, руками;

6) повороты в стороны, руки перед грудью;

7) наклоны туловища вперед, руки на пояс.

4 мин

Следить за правильной осанкой, дыханием.

В быстром темпе, с большой амплитудой.

Выполнять на каждый шаг, касаться руками пола.

2.Специальные беговые упражнения:

1)Семенящий бег.

2)Бег толчками.

3)Бег прыжками с ноги на ногу.

4)Бег с высоким подниманием бедра.

5)Бег с захлестыванием голени.

6)Бег со сгибанием ног в колени и последующим выпрямлением вперед.

7)Бег с ускорением.

7 мин

2х15 м

2х15 м

2х15 м

2х15 м

2х15 м

2х15 м

2х15 м

Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе.

Отталкиваться одной ногой, а приземляться на обе ноги.

Шаг широкий, нога в момент отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах.

Туловище не наклонять, выше поднимать бедро, выше держаться на стопе.

Активная работа рук.

Шаги короткие, под себя.

2.Основная часть (30 мин)

1.Эстафета с обеганием флажков и передачей эстафетной палочки:

8 мин

Класс делится на 2-4 команды.

Завершается эстафета, когда ученики прибегут на исходные позиции

2.Контрольное упражнение:

Бег 60 м на результат

10 мин

1-2 раза

Провести как личное первенство класса:

Мальчики:

«5» - 10.2 с.

«4» - 10,8 с

«3» - 11.4 с

Девочки:

«5» - 10.4 с

«4» - 10.8 с

«3» - 11.6 с

3.Развитие выносливости:

Круговая тренировка по станциям:

1-ая станция: прыжки на двух ногах со скакалкой.

2-ая станция: прыжки на одной ноге(левой, правой).

3-яя станция:

Прыжки кросс-кантри.

Медленно, вращая скакалку, подпрыгнуть, выставив левую ногу, правая позади. Когда скакалка будет вновь над головой, подпрыгнуть снова, поменяв положение ног.

4-ая станция:

Прыжки на пятке.

Подпрыгнуть и выставить левую ногу вперед. Приземляться на правую стопу и пятку левой стопы. Каждый раз менять положение ног.

12 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

Работа кистями и предплечьями;

На носочках.

Прыжки выполнять невысоко, чтобы приземление было мягкое.

Выполнять ритмично.

Напрягать пресс, лопатки свести.

3.Заключительная часть (3 мин)

1.Построение в одну шеренгу

3 мин

Подвести итоги урока.

Отметить старательных учеников.

Поставить оценки за контрольное упражнение.

Задать домашнее задание.

2.домашнее задание

Прыжки со скакалкой.