Бег-как средство воспитания общей выносливости.

ДОКЛАД

«Бег-как средство

воспитания общей выносливости»

Петров Максим Сергеевич

учитель физической культуры

МКОУ «Белоносовская СОШ»

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Под выносливостью понимают способность работать не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Различают общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Специальная выносливость - это способность к длительгому перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

• перед тренировкой тщательно разомнитесь;
• на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;
• нагрузка должна нарастать постепенно;
• бегать следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 20 мин.;
• не следует увеличивать скорость бега ;
• постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия;
• наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время бега приближается к 1 часу;
• следует следить за частотой пульса (ЧСС) - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст.

ВЫВОД

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В беге на средние дистанции развивается выносливость занимающихся, чему способствует пробегание дистанции в максимально высоком для себя темпе, при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, финиширование). Критерием выносливости служит способность бегуна, как можно дольше удерживать оптимальную частоту и длину шага. Эффективным средством развития специальной выносливости бегуна является серийное применение переменного и повторного бега.