Бег на длинные дистанции

Бег на длинные  дистанции

Выполнила: Храмова М.А.,

Студентка гр. Пк20-1

Предмет: Физическая культура

Преподаватель: Зайцева Е.В.

Содержание

• Бег на длинные дистанции-это?
• Техника бега на длинные дистанции
• Мышцы
• Ошибки
• Рекомендации
• Плюсы
• Минусы
• Противопоказания
• Разновидности бега

Бег на длинные дистанции-это?

• Бег   на   длинные   дистанции  — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая   дистанции, к которым относят 5000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров на шоссе). Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5000 и 10 000 метров

Техника бега на длинные дистанции

• Ноги должны быть правильно поставлены, стопа при этом отталкивается постепенно, мягко, как и приземляется на поверхность.
• Сначала ставится передняя часть ступни и внешняя ее часть, а потом уже остальные составные. Если делать наоборот, то эффективность нагрузки на ноги будет уменьшаться.
• Нога, которой отталкиваются во время забега, должна быть выпрямленной, голова не наклоняться и не поворачиваться в разные стороны, взгляд должен быть направлен вперед.
• В локте рука должна быть согнута под углом в 90 градусов, скорость бега может быть больше.

Мышцы

• бицепсы
•   трицепсы
• плечевая мышца
• Подвздошно-поясничные мышцы
• Ягодичные мышцы
• Прямая, поперечная и косые мышцы живота
• Мышцы поясницы
• Четырехглавая мышца бедра
•   Межреберные мышцы и мышцы груди

Мышцы

Ошибки

•   Чрезмерная скорость бега или слишком долгие тренировки, как результат: травмы, забитые мышцы, подавленное психологическое состояние;
• Неправильный выбор одежды и обуви для бега также приводит к травмам, мозолям и другим неудобствам во время тренировок;
• Бег через боль
• Неправильное дыхание
• Ошибка в работе рук
• Неполное отталкивание
• Неправильная постановка стопы

Рекомендации

• Начните с обычной ходьбы, если бег дается тяжело.
• Попробуйте построить тренировки с чередованием бега и ходьбы, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузкам. 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы и так далее;
• Занятия должны быть регулярными
• Делать хорошую разминку
• После тренировки делайте растяжку и восстановительные упражнения, это поможет мышцам легче переносить нагрузки

Плюсы

• Бег помогает сформировать красивую фигуру, улучшает общее самочувствие;
• Длинная дистанция – отличный тренажер выносливости, которая важна во многих видах спорта;
• Улучшается циркуляция крови, происходит насыщение организма кислородом;
• Укрепляется сердечно-сосудистая система;
• Вены и сосуды становятся более эластичными;
• Профилактика варикоза;
• Поднимается настроение, уходит стресс, отступает депрессия

Минусы

• Несоблюдение техники может привести к травмам костно-мышечной системы;
• Серьезнейшую нагрузку испытает сердечно-сосудистая система.
• Необдуманный подход к тренировкам может спровоцировать проблемы с ЖКТ.
• Убедитесь, что у вас нет противопоказаний

Противопоказания

• хронические боли в суставах;
• заболевания центральной нервной системы
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
• болезни сердечно- сосудистой системы
• болезни органов дыхания
• психические заболевания в тяжёлой стадии;
• заболевания печени, если они сопровождаются частыми болевыми приступами;
• обострение заболеваний органов пищеварения;
• остеохондроз позвоночника;
• все заболевания при неполном излечении или в острой стадии.

Разновидности бега

• Эстафетный бег

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Бег с барьерами

• Олимпийская программа включает следующие дистанции:Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
• 400 метров

• Бег с препятствиями (стипль-чез)

• Бег на короткие и средние дистанции

Короткие: 100 метров,200 метров,400 метров

Средние: 800 м,1500 м,3000 м

Источники, которые были использованы при работе

• https://gtonorm.ru/texnika-bega-na-dlinnye-distancii/
• Википедия
• https://begunov.net/voprosy-o-bege/
• Яндекс картинки
• https://www.sports.ru/tribuna/
• https://marathonec.ru/beg/
• https://beguza.ru/vidy-bega/