Бег на короткие дистанции

Хазанова Анастасия Евгеньевна

Бег на короткие дистанции

Группа ТП 18-1

Что такое спринт, чем он отличается от бега на длинные дистанции?

Бег, как и другие виды спорта, имеет разные уровни по сложности, интенсивности и другим параметрам. По длине отрезка между стартом и финишем беговая легкая атлетика разделяется на такие виды:

Спринтерский бег на супер короткие дистанции – 30 и 60 м.

Спринт, включает три стадионные дисциплины – 100, 200 и 400 м.

Бег на средние дистанции  – от 600 м до 3 км.

На длинные дистанции – 5 км и 10 км.

Марафонский бег (шоссейный) – полумарафон на 21 км и марафон – 42 км.

Бег по пересеченной местности, который называется кросс – на 4, 8 и 12 км.

Суточный бег – пробег за 24 часа (с небольшими перерывами).

Особенности и отличия спринтерского бега

Бег на короткие дистанции от других видов отличается самой высокой интенсивностью. Бегуну в спринтерском забеге надо полностью выложиться за секунды, за минимальное время достичь максимальной скорости и до самого финиша удержать ее. Поэтому фазы этого вида имеют отличия и специфические правила в сравнении с другими дисциплинами. Фазы, из которых состоит спринт:

старт;

стартовый разгон;

преодоление дистанции;

финиш.

Отличительные особенности следующие:

применяется только низкий старт, с применением специальных колодок, которые устанавливаются непосредственно перед стартовой линией;

техника бега на короткие дистанции также имеет свои особенности;

стартовый разгон должен быть закончен в пределах первых 20 метров движения;

движения рук помогают сохранять равновесие, ускоряться и сохранять темп;

за десяток метров до финиша спортсмен должен совершить финишное усилие, а перед лентой – финишный бросок.

История этого легкоатлетического вида

• Беговые соревнования на различные дистанции были известны еще в древние времена и проводились в Греции на Олимпийских играх, правда, тогда практиковался только высокий старт. В 1887 году тренер по легкой атлетике по фамилии Мерфи доказал эффективность низкого старта – сначала это были ямки на беговой дорожке, а потом, в 30-е годы 20-го века появились стартовые колодки. Название «спринт» было принято в 1890 году в Англии, тогда же была разработана специальная техника бега на короткие дистанции.
• В России бег на короткие дистанции впервые был включен в соревнования в 1897 году. Дистанция составляла 300 футор (91,5 м). В программу современных Олимпийских игр бег на 60, 100, 200 и 400 м включен в 1928 году.

Что нужно для бега?

Для тренировок и соревнований нужна  специальная экипировка . Одежда должна быть максимально легка, комфортная, не стеснять движений. Для теплого времени года – это майка и спортивные трусы. Зимой на открытом воздухе под них надеваются рейтузы и спортивный джемпер. Особого внимания требует  обувь для бега . Спортсмены-любители часто используют обычные беговые кроссовки. Но для серьезных регулярных тренировок и при желании достичь конкретных спортивных результатов, такое решение неприемлемо.

Для беговых занятий существует специальная обувь – шиповки (на фото). Они отличаются наличием выпуклых шипов по всей подошве. Качественные шиповки обеспечивают хорошее сцепление с дорожкой, нужную амортизацию и жесткость при отталкивании, фиксацию стопы, защиту голеностопного сустава от травм – растяжений и вывихов. Существует несколько серий шиповок – для разных видов бега и прыжков, метательных видов, ходьбы и ориентирования. Спринтерские шиповки имеют отличительную особенность: у них очень тонкая и жесткая подошва со специальной пластиной, утонченные (часто металлические) шипы. Это обеспечивает самое высокое сцепление с дорожкой, спортсмен бежит практически на пальцах с высокой скоростью. Но, из-за этого такая обувь почти не амортизирует, что неблагоприятно сказывается на здоровье составов. Поэтому, спринтерские шиповки применяются только на соревнованиях, а для тренировок надо выбрать шиповки для стайерского бега, у которых амортизация и конструкция шнуровки хорошо защищает суставы.

Самые лучшие профессиональные модели для спринтерского бега:

NIKE ZOOM RIVAL S 6;

ASICS HYPER SPRINT 5;

ASICS JAPAN LITE-NING 4;

ASICS SONICSPRIN

• Что нельзя делать на дорожке?
• Перед описанием техники бега озвучим, что категорически запрещено делать во время движения:
• Переходить на другую дорожку (даже если она свободна) – это может закончиться столкновением и серьезной травмой.
• Задерживать дыхание (это опасно потерей сознания).
• Также нельзя оглядывания назад, это не стоит делать во время бега из-за того, что приводит к потере скорости.
• На финише категорически запрещено мешать другим спортсменам, дотрагиваться к ним, делать резкие выпады или угрожать словесно.

• Техника спринтерского бега
• Правильная техника бега отличается на каждом отрезке дистанции: на старте, в преодолении дистанции и на финише. У каждого спортсмена есть своя манера, но медики и эксперты разработали самый оптимальный алгоритм движений.

Старт

Бег на короткие дистанции всегда начинается с низкого старта, что позволяет оттолкнуться под острым углом и получить максимальный толчок. В зависимости от того, правша или левша спортсмен, колодки устанавливаются так:

Толчковая, передняя колодка – на 1,5 ступни (40 см) от линии старта. Угол наклона 45 градусов.

Задняя колодка от первой размещается на длину голени спортсмена (40-47 см) от передней, угол наклона 60-65 градусов.

Между колодками расстояние вымеряется шириной стопы.

Чем выше спортсмен ростом, тем дальше от линии выставляются колодки. Делает это сам спортсмен с тренером.

Правильная расстановка дает эффективный толчок и исключает вероятность выскальзывания ног из колодок и фальстарта. На колодки стопы надо ставить всей поверхностью.

• Этапы старта:
• Команда «На старт». Надо подойти к колодкам, на переднюю поставить толчковую ногу, ту, что слабее – на ту, что сзади. Заднюю ногу опустить на колено, руки – на линию старта, 4 пальца направить вперед, большие – вовнутрь, на ширину плеч. Смотреть надо на полтора метра дальше линии старта.
• Команда «Внимание». Руки и ноги на месте, надо поднять таз и вывести плечи на линию старта или даже за нее, но нельзя переносить тяжесть тела на руки – это снизить стартовую скорость. А если подать тело вперед – то это приводит к фальстарту. На эту команду отводится до 2,5 секунд, за которые спортсмен должен принять правильное положение для рывка.
• Команда «Марш». Сначала нужно оторвать руки, опережая движения ног, сделать резкий взмах, потом оттолкнуться ногами, вперед вынося заднюю ногу. Когда передняя нога отрывается от колодки, задняя уже заканчивает шаг. А туловище принимает почти горизонтальное положение. Голова должна быть с ним в одну линию.

• Этап стартового разгона
• Правильное его исполнение обеспечивает максимальное ускорение к 20-ти метрам дистанции. Нельзя резко поднимать голову и выпрямлять туловище на этом этапе – это снизит скорость. Чем дольше будет стартовый разгон, тем выше скорость. Опытные спортсмены растягивают его до 24-25 метров, только после этого принимая вертикальное положение. Далее надо удержать и наращивать скорость, максимум которой приходится на 40-50 метров дистанции.

• Бег по дистанции
• В процессе бега надо стараться удержать достигнутый темп, но это мало кому удается, так как после 70-го метра стометровки наступает мышечная усталость и скорость снижается. Проявляется это в гримасах на лице, плечи напрягаются и поднимаются. В этот момент опытные спортсмены меняют тактику – она стараются расслабить напряжение на десятке метров: поводят плечами, встряхивают кисти, немного уменьшаю длину шага.

Ускорение и бросок на финише

• Начинается этот этап за 20 метров до финишной ленты. На этом расстоянии на соревнованиях спортсмен делает финишное ускорение, насколько позволяют силы, а у самой ленты (за метр от нее) – финишный бросок. Его можно выполнить двумя способами:
• грудью – сделать резкий наклон грудью вперед, когда нога находится на расстоянии 30 см от финишной линии;
• плечом – противоположным опорной ноге, сделать резкий наклон, касаясь им ленточки.
• Чтобы при этом не упасть, маховую ногу надо выкинуть далеко вперед и потом выпрямиться. После финиша надо скорость бега плавно снижать, перейти на ходьбу, походить, пока восстановится ритм дыхания и только потом садиться.