Бег на средние дистанции

Часть урока

Содержание

время

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

1. Построение.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач урока.

15мин

2 мин

Дежурный ученик сдает рапорт о готовности класса к уроку.

Обратить внимание на готовность учащихся к уроку. Наличие спортивной формы.

3.Бег

- равномерный бег

- с высоким подниманием бёдер

- с захлёстыванием голени

- левым (правым) боком приставными шагами

5мин

Следить за дыханием, согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение дистанции.

4. Общеразвивающие упражнения

1 упражнение

И.П. – О.С.

1.- наклон вперед.

2.- наклон назад.

3.- влево.

4.- вправо.

2 упражнение И.П. – О.С. руки на поясе; 1 – руки к плечам; 2– встать на носки, руки вверх; 3 –руки к плечам; 4 – вернуться в И.П.

3 упражнение И.П. – О.С., руки в стороны;1-4- вращение предплечьями внутрь; 5-8- вращение предплечьями наружу.

4 упражнениеИ.П. – О.С., руки в стороны;1-4- круговые вращение руками вперед; 5-8- круговые вращение руками назад.

5 упражнение И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой; 1, 2 –поворот туловища вправо; 3, 4 – поворот туловища влево.

6 упражнение И.П. – ноги врозь, руки вверху в замке;

1 – 2 – наклон туловища вправо; 3 – 4 – тоже влево.

7 упражнение И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон к правой ноге; 2- наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4- И.П.

8 упражнение ИП  - выпад на правую ногу, руки на колене; 1-3 – пружинистые движения в положении выпада; 4 – поворот в выпад на другую ногу.

9 упражнение И.П. – О.С., руки за головой. 1 – приседание;
2 - ИП.

8 мин

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

Следить за дыханием, спина прямая.

Не спешить.

Следить за дыханием.

Дыхание равномерное.

Дыхание равномерное.

Руки в локтях не сгибать

Локти отведены в стороны

Ноги в коленях не сгибать

Ноги в коленях не сгибать

Спина прямая.

Пятки не поднимать

II

Основная часть

СБУ в движении:

1) С высоким подниманием бедра;

2) С захлестыванием голени;

3) Вынос прямых ног вперед;

4) Бег на прямых ногах в наклоне;

5) Подпрыгивания в шаге;

6) Прыжок правой (левой) вшаге;

7) Прыжок с ноги на ногу;

8) Семенящий бег;

9)Выпрыгивания в шаге;

10) Высокое бедро в шаге.

Бег 1500 м. по пересеченной местности

25 мин

5 мин

10мин

Руки согнуты вперёд ладонями к низу

Руки на пояс

Руки на пояс

Обращать внимание на частоту шагов, технику исполнения.

Помощники ученики фиксируют время на секундомерах.

Контроль за ЧСС.

Спортивная игра «лапта».

10

Правила игры

III

Заключительная часть:

1. Построение.

2.Подведение итогов урока.

1. Домашнее задание.

5 мин

Оценки за урок.

Бег на 1500 м.