Бег по дистанции с ускорением. Финиширование. 5 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (10 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку. Проверить спортивную форму и обувь.

2.Ходьба: на носках, на пятках, лицом вперед, спиной вперед; перекатом с пятки на носок.

1 мин

Менять положения рук через 5-7 шагов: вперед, вверх, на пояс, за голову и др.

3.ОРУ на месте:

1)И.п. – ноги врозь, руки на пояс

Наклоны головы в стороны, вперед, назад.

2)И.п. – ноги врозь, руки к плечам.

Наклоны туловища вправо, влево.

3)И.п. – ноги врозь, руки перед грудью.

Повороты туловища.

4)И.п. – руки в стороны.

Круги руками в плечевом суставе вперед-назад.

5)И.п. – широкая стойка, руки на пояс.

Наклоны в стороны с поворотами.

6)И.п. – ноги врозь, наклон туловища вперед, руки в стороны.

Вращения туловища.

7)И.п. – ноги врозь, руки за головой.

Приседания с выпрыгиванием.

5 мин

10-12 раз

10-12 раз

8-10 раз

16-20 раз

8-10 раз

8-12 раз

10-12 раз

Спина прямая, лопатки свести.

Локтями касаться коленей.

В среднем темпе.

Через каждые 4 счета менять направление вращения.

В среднем темпе.

В быстром темпе.

Выполнять на каждый счет.

4.Бег:

1) с захлестыванием голени;

2) с высоким подниманием бедра;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) скрестным шагом;

5) толчками с приземлением на обе ноги.

3 мин

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

Следить за осанкой при выполнении беговых упраж- нений.

Дистанция 20-25 м.

2.Основная часть (32 мин)

1.Ускорения из различных исходных положений на дистанцию до 15-30 м:

1) полуприседа;

2) упора присев;

3) упора лежа.

3 мин

Упражнения выполнять в парах, по сигналу учителя.

2.Высокий старт и стартовый разгон:

1) «Падающий бег».

2) Бег по дистанции до 50 м с преследованием.

10 мин

3-4 раза

5-6 раз

Руки за спиной, корпус наклонен вперед. Удерживать резиновым бинтом.

Мелом обозначить две стартовые линии. На одной линии – убегающие, на второй – преследующие. Старт по сигналу учителя. Перед каждым новым забегом ученики меняются ролями.

3.Бег по дистанции:

1)Бег с постепенной нарастающей длиной шага, переходящий в обычный бег.

2)Переменный бег 50-60 м.

3)Бег с ходу 20-40 м

10 мин

2-3 раза

1-2 раза

1-2 раза

Переход от максимального усилия к свободному бегу по инерции.

4.Финиширование:

1)И.п. – стоя в шаге, левая нога впереди, правая сзади, руки опущены вниз.

Быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставлением правой ноги вперед.

2)То же, но стоя в шаге, правая нога впереди, левая сзади.

3)Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.

5 мин

1-2 раза

1-2 раза

1-2 раза

Резкий наклон туловища вперед. Сохранять правильную осанку и частоту шагов, свобода движений в беге.

5.Подвижная игра «Ловля цепочкой».

На площадке, ограниченной линиями.

Выбирается водящий.

4 мин

Водящий по сигналу вбегает внутрь площадки и салит игроков. Осаленный игрок ловит тоже игроков, взявшись за руки с водящим. Постепенно цепочка увеличивается.

3.Заключительная часть (3 мин)

1.Построение в одну шеренгу

3 мин

Подвести итоги урока.

Дать рекомендации в выполнении упражнений.

Выборочно поставить оценки за урок.

Задать домашнее задание.

2.Домашнее задание

ОРУ беговые.

Высокий старт.