Бег с ускорением 50-60 м 5 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (9 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Принять рапорт дежурного.

Проверить готовность класс к уроку.

Сообщить задачи урока.

2.Ходьба:

1) на носках;

2) на пятках;

3) приставным шагом;

4) с высоким подтягиванием бедра к груди;

5) с подтягиванием голени сзади.

2 мин

Обратить внимание на положение головы, спины, рук при выполнении упражнений. Спину держать прямо, не наклоняясь вперед или назад.

3.Бег равномерный:

1)бег равномерный 250 м;

2)ходьба 50 м;

3)бег равномерный 250 м;

4)ходьба 50 м.

3 мин

Обратить внимание на дыхание при беге и восстановление при ходьбе.

4.Беговые упражнения:

1) прыжками вперед («олений бег»); в стороны (влево-вправо);

2) «змейкой»;

3) шаги полька;

4) скрестным шагом;

5) ускорение;

6) с прыжками, подтягивая колени к груди.

3 мин

Класс выполняет упражнения в шеренге по одному; дистанция 15-20 м.

Следить за дыханием: вдох равномерный и полный.

2.Основная часть (30 мин)

1.Подвижная игра «Второй лишний»:

Играющие располагаются по кругу на расстоянии вытянутых рук. Выбирают двух водящих, один из которых «пятнашка». Они стоят за кругом с разных сторон.

5 мин

По сигналу «пятнашка» бежит вдоль круга, стараясь осалить убегающего.

Убегающий в любой момент может встать впереди одного из игроков, и тогда оказавшийся сзади становится убегающим.

2.Ускорения из различных исходных положений:

1) из основной стойки;

2) после темповых подниманий бедра;

3) после 2-3 оборотов;

4) после 4-5 приседаний.

5 мин

Ученики выполняют фронтально в шеренге по одному.

До 10-15 м.

3.Старт с опорой на одну руку:

1) повторить теорию;

2) выполнить старт по командам.

5 мин

Ученики выполняют по 3-4 человека.

Требования к технике:

1. Левую ногу к стартовой линии, тяжесть тела на левую ногу, правую на шаг назад на носок.

2. Ноги полусогнутые; правая рука опирается около стартовой линии.

4.Бег с ускорением 50-60 м:

1) бег с ходу;

2) переменный бег (несколько ускорений).

5 мин

Ученики работают в парах.

5.Легкоатлетическое троеборье:

1)Бег 30 м со старта с опорой на одну руку.

2)Прыжок в длину с места.

3)Челночный бег 4х10 м.

10 мин

по

2-3 попытки

Разделить класс на три группы. Провести многоборье по круговой системе. Освобожденные ученики оказывают помощь.

Ученики выполняют несколько попыток, зачет – по результату лучшей попытки.

3.Заключительная часть (6 мин)

1.Подтягивания из виса (мальчики), из виса лежа (девочки).

4 мин

Мальчики: 4-6 раз

Девочки: 6-10 раз

2.Построение в одну шеренгу

2 мин

Подвести итоги первенства класса в легкоатлетическом троеборье.

Задать домашнее задание.

3.Домашнее задание

Бег до 1 км.

ОРУ беговые