Беговые упражнения.

Специально беговые упражнения:

1.. Бег с захлестом голени.

Касание пяткой ягодичных мышц, при этом должна быть максимальная частота шага и небольшое продвижение вперед. Может выполнятся с движением рук или с руками за спиной.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

При отталкивании опорной ногой, нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Максимальная частота шага. Плечи должны быть расслаблены, руки согнуты в локтях, опорная нога и туловище на одной линии, стопа приземляется на переднюю часть, спина прямая.

3. Семенящий бег.

Короткие шажки длиной в собственную стопу. Приземление на носок, расслабленный плечевой пояс и руки.

4.Бег на прямых ногах.

Приземление на упругую стопу, руки работаю, как при беге, корпус держать прямо.

5. Маятник

Руки согнуты в локтях, нога уходит в сторону и возвращается строго под центр тяжести.

6. Бег спиной вперед.

Активная работа рук, энергичное проталкивание стопы, взгляд назад через левое плечо или взгляд вперед, голову не поворачивать.

7. Вращения

Во время бега нужно сделать полностью оборот вокруг своей оси с помощью переставления ног, делать это в быстром темпе.

8.Ускорение

Максимальное ускорение по диагонали с работой рук.

4-Й КЛАСС

В этом возрасте необходимо закрепить навыки, приобретенные в 1–3-м классах: бег на носках в колонне по одному в медленном темпе и т.д. и т.п., – научить детей бегу с ускорением, соблюдению правильной осанки и техники движений; закрепить технику высокого старта и прыжков в чередовании с бегом в медленном темпе.

Бег с постановкой ноги на переднюю часть стопы проводится в медленном темпе в чередовании с ходьбой, что способствует развитию выносливости. Общую длину дистанции постепенно доводят до 300 м – 50 м бега и 50 м ходьбы и т.д., – а затем отрезки для ходьбы постепенно укорачивают до 20 м. Учитель должен добиваться того, чтобы дети совершенствовали технику бега, соблюдали правильную осанку и равномерно дышали.

Для лучшего закрепления техники полезно проводить бег в разных условиях. Например, чтобы приучить детей прямолинейно ставить стопы, полезно вдоль одной из сторон площадки (зала) обозначить узкий коридор. В 4-м классе учащиеся выполняют бег с ускорением на дистанции до 30 м в относительно быстром темпе – 200–250 шагов в минуту – при длине шага около 130 см с постановкой ноги на переднюю часть стопы в начале основной части урока два-четыре раза. При этом совершенствуется и техника высокого старта. Техника бега с ускорением – та же, что и при медленном беге; не допускается опускание ноги с носка на всю стопу.