Питьевой режим во время тренировок
Восполнение запасов жидкости во время тренировки — пожалуй, самый недооцениваемый компонент в правильном построении тренировочного процесса. Неизвестно на чем основанные призывы, что пить во время занятий нельзя, абсолютно неправильны. Следуя им, вы можете навредить своему здоровью. Современная наука однозначно говорит «да» питью во время тренировок. Не принимая должного количества жидкости, вы серьезно рискуете заработать обезвоживание организма, и все занятия могут пройти даром. И на тренировках, и на соревнованиях очень важно поддерживать водный баланс организма. Когда вы теряете лишь 2 % жидкости, ваши выносливость, скорость, координация движений и даже психологическая концентрация ухудшаются на целых 15-20 %. Обезвоживание вредит самочувствию и приводит к быстрому утомлению. Вы не только потеете во время тренировки (хотя наверняка не замечаете этого). Душная и влажная обстановка внутри бассейна также может привести к обезвоживанию. Во время тренировки вы постоянно теряете запасы жидкости в организме, а их необходимо восполнять. Если вы не хотите, чтобы ваши результаты ухудшались, следует постоянно принимать достаточное количество жидкости. Питье во время тренировки или соревнований — хорошая привычка, даже если занятия довольно непродолжительны: ваше тело теряет воду вне зависимости от длительности тренировок. Профессиональные пловцы потребляют до 2 л жидкости за тренировку. Вам может понадобиться меньше (в зависимости от жажды и самочувствия). Если есть возможность, измерьте свой вес до тренировки и после. Потеря веса в 1 кг равна потере 1 л пота. Подсчитайте, сколько жидкости вы теряете за тренировку, и пейте столько же или даже чуть больше во время занятий.
До, во время и после тренировки
Во-первых, важно принимать достаточное количество воды или спортивного напитка уже до тренировки (лучше всего — понемногу в течение дня, где бы вы ни находились).
Не допускайте, чтобы после учебы или работы вы приходили на тренировку уже обезвоженным. Старайтесь не употреблять кофе. Перед занятием выпейте стакан воды или спортивного напитка. Это может быть особенно важно, если вы ходите в бассейн по утрам: ведь во время сна тело тоже теряет довольно много воды (например, с дыханием). Если вам трудно плавать после того, как вы выпили, например, стакан воды, начинайте с меньших объемов и постепенно увеличивайте количество принимаемой жидкости. Организм легко привыкнет к новым ощущениям. Во-вторых, возьмите с собой спортивную фляжку с водой, положите ее на бортик бассейна и регулярно делайте несколько глотков. Конечно, это нельзя использовать как самооправдание, чтобы просто так остановиться во время тренировки и попить, поэтому пить надо в перерывах между заданиями. Очень важно пить мало, но часто. Это намного лучше, чем пить много жидкости сразу и делать большие перерывы между приемами. Почему важно положить фляжку на бортик бассейна? Просто в этом случае вам не придется выходить из воды каждый раз, когда хочется пить. В-третьих, после тренировки необходимо продолжить восполнять потери жидкости. Запомните, что ваш организм нуждается в восстановлении ее запасов.
Очень важно предотвращать обезвоживание не только во время тренировочного процесса. Также обильное питье помогает пловцам легче акклиматизироваться и быстрее выздоравливать в случае болезни. Если вы чувствуете жажду — это плохой знак: значит, ваше тело уже в определенной степени обезвожено. Поэтому не ждите, когда почувствуете желание пить — пейте постоянно, чтобы не допустить обезвоживания.
Что пить
Заметьте, что не существует универсальной спортивной жидкости, которая наилучшим образом подходила бы любому спортсмену. Требования к напитку у всех разные и могут зависеть от вкусов, тренировочных целей, продолжительности занятия, а также цены или доступности напитка. Много лет назад ученые предполагали, что восполнить потери жидкости во время нагрузки лучше всего помогает обычная питьевая вода. Но последние исследования показывают, что есть кое-что и полезнее воды для применения на тренировках и соревнованиях. Наряду с обычной водой отличным решением для поддержания баланса жидкости в организме может быть специальный спортивный (так называемый изотонический)напиток. Он содержит небольшое количество углеводов, солей и электролитов и возмещает потерянную телом жидкость намного быстрее, чем простая вода. При этом углеводы, которые обычно составляют в нем 8-10 %, дают пловцу дополнительную энергию, а соли и электролиты поддерживают мышечную и нервную активность организма на высоком уровне в течение занятия.
Спортивный напиток можно купить в магазине: выбор довольно велик. Вы можете выбрать наиболее подходящий для себя по ощущениям и по вкусу. Но уже готовые напитки от известных фирм-производителей нередко оказываются дорогими для ежедневного употребления. Поэтому вы можете приготовить такой напиток самостоятельно. Смешайте варенье с водой в адекватных пропорциях или сок (компот) с водой в соотношении 1:1. Добавьте щепотку соли: это хорошо для электролитного баланса, а на вкус такое малое количество все равно не повлияет. Избегайте газированных энергетических напитков: они содержат кофеин и много сахара, а также вызывают вздутие живота, что подавляет желание пить и, соответственно, ограничивает поступление воды в организм. Кофеин давно известен как вещество, выводящее жидкость из организма и способствующее обезвоживанию. А простые углеводы, содержащиеся в энергетических напитках, дают лишь кратковременный взрыв энергии, сопровождаемый колоссальным падением уровня сахара в крови и повышенной утомляемостью. Как правило, чем моложе пловец, тем чувствительнее он к эффектам обезвоживания.
356
129 864 
