Проектная работа "Биоритмы - внутренние часы человека"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1 г. Южа,

Южский район, Ивановская область

Индивидуальный итоговый проект по биологии на тему

«Биоритмы - внутренние часы человека»

Выполнила:

Карасева Анастасия,

ученица 9 «А» класса

Руководитель:

Красильщикова Татьяна Николаевна, учитель биологии

Южа, 2021

Содержание

Введение ………………………………………………………………3

Глава 1 Биоритмы как живые часы человека 1.1 Понятие биологического ритма ………………………………………5

1.2 Классификация биоритмов. …………………………………………..6

1.2.1 Суточные биоритмы ………………………………………………..8

1.3. Влияние биоритмов на работоспособность человека ……………..10

1.4. Нарушение биологических ритмов …………………………………11

Глава 2 Определение биоритма

2.1 Практическая часть по определению хронотипов ……………..13

Выводы …………………………………………………………………….14

Заключение ………………………………………………………………...15

Список литературы ………………………………………………………...15

Приложения ………………………………………………………………...16

ВВЕДЕНИЕ

«Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в нас, в наших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними»

Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и заканчивая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Каждый орган организма, его клетка имеет свой собственный ритм, измеряющийся в секундах, часах, днях, неделях.

В настоящее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека. Управление внутренними ритмами человека имеет важное значение, не только, для нормализации ночного сна, но и для устранения ряда заболеваний нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов). Установлено, что суточное изменение внутренних ритмов, свойственных здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются.

Цель работы: Изучить особенности индивидуальных биоритмов членов моей семьи и выяснить, как они связаны с в природными ритмами (лунными, суточными) 

Задачи:

1. Проанализировать и изучить литературу по данной теме

2. Определить к какому типу биологического ритма относятся члены моей семьи.

2. Изучить влияние биоритмов на работоспособность.

3. Составить рекомендации оптимального режима труда и отдыха с учетом разного типа биоритма.

Актуальность проблемы:

 Человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, и учет этих ритмов и правильное отношение к ним — основа не только человеческого здоровья, но и успешной деятельности.    

Предмет исследования - влияние биоритмов на состояние человека.

Метод исследования:

• частично-поисковый,

• аналитический.

Гипотеза:

Природные ритмы оказывают влияние на индивидуальные биоритмы человека, а значит, влияют на работоспособность, настроение, активность.

Практическая значимость: результаты проведенного исследования могут быть использованы для изучения собственных биоритмов, повышения работоспособности, улучшения успеваемости.

1. Биоритмы как живые часы человека

1.1 Понятие биологического ритма.

Биологический ритм - это один из механизмов, которые позволяют организму приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Подобная адаптация происходит в течение всей нашей жизни, ибо постоянно происходит изменение внешней среды. Сменяют друг друга времена года, циклон приходит на смену антициклону, нарастает и уменьшается солнечная активность, бушуют магнитные бури, люди переезжают из, степной зоны в Заполярье - и все это требует от организма способности к адекватному приспособлению. Только при «исправности этого «механизма» возможна полноценная жизнь. Поэтому, сведения о биологических ритмах необходимы и для разумного, целесообразного построения режима труда и отдыха, и для сохранения здоровья, и для поддержания высокой жизненной активности. Сейчас, как известно, многие люди ведут малоподвижный образ жизни; отсюда особая необходимость в занятиях физкультурой и спортом.

Знание закономерностей биологических ритмов помогает правильно строить режим тренировочных занятый, смены нагрузок и отдыха, своевременных восстановительных мероприятий. Совершенно необходимо учитывать биологические ритмы в учебном процессе - для правильного распределения умственной и физической деятельности, организации рационального режима питания.

Этими проблемами (и многими другими) занимается сейчас, специальная наука - хронобиология. Она относится к числу фундаментальных разделов биологии. Закономерностям биологических ритмов подчиняется все живое на Земле. Знание этих закономерностей и их практическое использование необходимо, как медикам и физиологам, так и специалистам сельского хозяйства. Важность учета закономерностей биологических ритмов в практической деятельности самых разных направлений (от медицины и педагогики до спорта) бесспорна и теперь уже не требует особых доказательств.

Основные факторы внешней среды воздействуют на живые объекты не в порядке простой последовательности событий, а повторяющимися в определенном ритме фрагментами: солнечные и лунные месяцы, времена года, сами годовые циклы и т. д. Подобная периодичность нашла свое отражение и в биологических ритмах. Можно сказать, что ритмическая активность это одно из фундаментальных, свойств живой материи. Биоритм как бы «отмеряет» в живой системе течение времени. Да, образно говоря, биологические ритмы — живые часы нашего организма. Причём большое число разнообразных биоритмов не просто сосуществует в организме, они взаимосвязаны между собой сложной иерархией взаимозависимостей. Следует подчеркнуть, что среди биоритмов есть как инертные, так и лабильные, которые по-разному относятся к воздействию внешних ритмов.

Углубление в природу биоритмов позволяет определить; какие взаимоотношения внутренних (эндогенных) ритмов с внешними (экзогенными) наиболее значимы для организма, и также оценить допустимые пределы отклонений в биоритмах под воздействием внешних и внутренних факторов. Всем, например, известно, что изменения за пределы определенных границ частоты пульса и дыхания, кровяного давления и ряда других показателей приводят к глубоким функциональным нарушениям и даже гибели.

Биологические ритмы различны. В одном случае - биоритм должен быть устойчивым к случайным воздействиям внешней среды, даже независимым от них, а в другом - обеспечивать адаптацию организма,— подстраиваясь к конкретным условиям среды. Следовательно, в организме существуют биоритмы, которые «работают» по собственной программе роста и развития организма, и биоритмы, обеспечивающие жизнеспособность организма при; воздействии факторов окружающей среды.

1.2 Классификация биоритмов.

Биологические ритмы организма человека сформировались за миллионы лет эволюции и определяются движением планеты Земля. Выделяют: годовые циклы — обусловленные движением планеты вокруг Солнца; месячные — зависящие от движения Луны вокруг Земли и их совместным вращением вокруг Солнца; суточные — привязанные к вращению планеты Земля вокруг собственной оси. Влияние этого ритмического рисунка накладывается на всех обитателей (растения, домашние и дикие животные, многоклеточные и одноклеточные организмы) на нашей удивительной планете. И человек – не исключение. Испокон веков он живет в сложной системе биоритмов, от изменяющихся за несколько секунд молекулярных, происходящих в живой клетке и обеспечивающих процессы энергетического обмена, до длительных годовых, связанных с движением Земли вокруг Солнца.

Согласно классификации советских ученых-медиков Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева (1961), в зависимости от периода — промежутка времени между двумя максимальными или минимальными значениями — биологические ритмы делятся на: высокочастотные ритмы (длительность от миллисекунды до 30 мин); среднечастотные (длительность от получаса до 28 часов). В эту категорию входят ультрадианные ритмы, продолжительностью до 20 часов, и циркадные, продолжительностью около суток; низкочастотные ритмы (длительностью от 28 часов).

Высокочастотные ритмы длятся от миллисекунды до получаса. К этой категории относятся сердечные сокращения, дыхательные движения, волны перистальтики в кишечнике. Медицинская аппаратура позволяет зафиксировать ритмы и получить сведения о функции различных систем человеческого организма. Электроэнцефа­лография регистрирует периодическую активность головного мозга, электрокардиография — сердечные сокращения, и данные используются не только в научных целях, но и для диагностики патологии.

К среднечастотным относятся биоритмы с продолжительностью от 30 минут до 6 дней. В эту группу входят циркадные (суточные) ритмы: повышение температуры тела к восемнадцати часам и снижение до минимума к полуночи, цикл «сон-бодрствование». Такие исследования широко применяются в медицине для подбора необходимого лечения.

В группу низкочастотных ритмов относят колебания с периодичностью от 28 часов до десятилетий. В данный раздел входят менструальный цикл у женщин, а также годовые ритмы. Так, зимой по срав­нению с летом, снижается в крови содержание сахара, увеличивается количество АТФ и холестерина. Ранее считали, что как таковых, недельных ритмов у живых организмов нет, а деление на недели пошло от чередований фаз луны еще со времен Древнего Вавилона. И только в последнее время, когда биохимия сделала гигантский шаг вперед, и появилась возможность определить концентрацию биологически активных веществ не только в крови, но и в моче, ученые выявили колебания гормональных показателей, выделяемых надпочечниками, с примерным семидневным циклом. В ходе астрономических наблюдений установлено, что за время оборота Солнца вокруг своей оси, который составляет двадцать семь суток, регистрируются различные значения магнитного поля между планетами Солнечной системы. Положение Земли изменяется с периодичностью в 6,75 суток. Планета оказывается в разнообразных секторах солнечного магнитного поля, что вызывает изменения планетарного геомагнитного поля, которое влияет на климатические условия, а также жизнедеятельность живых организмов.

Существует и такое понятие как индивидуальный биологический год. Его отсчет начинается с даты рождения. Многочисленные наблюдения, проводимые учеными, показали, что наименьшая активность человека фиксируется во 2 и 12 месяцы со дня рождения, а вот пик работоспособности, умственного и интеллектуального подъема в 1 месяц индивидуального года. В целом, более продуктивной и спокойной в плане здоровья считается первая половина индивидуального года, вторая – более опасной.  

В современном мире ритмы жизни с ночными клубами, предприятиями, работающими круглосуточно, путешествиями на другую сторону земного шара значительно влияют на биологические ритмы человека. Учитывая влияние социальной жизни на физиологию человека, выделяют: физиологические ритмы; геофизические ритмы; социальные ритмы. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Они обеспечивают жизнедеятельность организма независимо от условий среды обитания. Способность физиологических ритмов к изменениям обеспечивает адаптационный резерв человека к существованию в экстремальных условиях от архипелагов Арктики до  жаркой пустыни Каракум.
Вращение Луны вокруг нашей голубой планеты, и Земли вокруг Солнца приводит к смене сезонов года в окружающей природе и формированию геофизических биоритмов, которые обеспечивают перестройку физиологических биоритмов под сезонные климатические изменения. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря таким ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Геофизические ритмы служат организму как биологические часы. Социальные биоритмы формируются под влиянием условий жизни, принятых в обществе, где человек обитает: сменная работа, чередование труда и пассивного отдыха, активная клубная жизнь у молодежи или приверженность ЗОЖ. Через некоторое время стабильных чередований физических нагрузок, труда и отдыха у человека формируются автоматические колебания, близкие к его обычному циклу труд-отдых. Наличие социальных биоритмов подтверждает высокую способность человека адаптироваться к окружающей его среде.

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

1.2.1 Суточный или циркадный цикл

Ведущая роль среди всех биоритмов  принадлежит суточному или циркадному циклу, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси (сменой дня и ночи). Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения. Если бы этого не происходило, то мы могли бы жить по своим внутренним циклам сна и бодрствования. Большинство процессов и реакций, протекающих в организме, повинуются именно суточному ритму. Такая периодичность жизненных функций организма является врожденным, эндогенные свойством, однако, иногда некоторые изменения в этом ритме могут произойти под влиянием социальных факторов. Основные суточные ритмы активности органов и систем, эндокринных желез, клеток учеными уже установлены. Так, например, значения артериального давления и температуры тела достигают максимума к 18 часам, а минимумы регистрируется около 3 часов ночи. Именно нарушение циркадных ритмов является первопричиной многих заболеваний.  

У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.

Стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби". «Жаворонки» -  люди, у которых среднечастотные ритмы сдвигаются вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна.  Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе.

По характеру жаворонки – консерваторы. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны и уж если на что-то решились - своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня их высоко ценят.  

«Совы» - люди, у которых наблюдается отставание фазы сна, поэтому они заметно отличаются от "жаворонков". Пики работоспособности у "сов" выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам" и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.

«Совы» - это люди обычно с медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно их обосновать. Иногда это педанты, систематики. Они склонны к логическим размышлениям, выжидательны, замкнуты, люди долга. Их отличает хорошее самообладание. Они могут быть расчетливы, излишне строги и деспотичны.  Ночная активность "сов" отражается на их здоровье - быстро "сгорает" их сердечно-сосудистая система, часто случаются инфаркты миокарда.

Голубями" специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями "жаворонков" и "сов" .«Голуби» - люди дневного типа. У "голубей" пик активности физиологических функций приходится на дневные часы. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи.

Знание суточных биоритмов позволяет делать напряженную работу в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью. Если человек "голубь", то пик работоспособности приходится на три часа дня. Если "жаворонок" – то время наибольшей активности организма падает на полдень. "Совам" рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера.

1.3 Влияние биологических ритмов на работоспособность человека

Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на

работоспособность человека. Ритмы работоспособности, подобно ритмам физиологических процессов, по своей природе эндогенны. Работоспособность может зависеть от многих факторов, действующих по отдельности или совместно. К этим факторам относятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст, утомление и другие факторы.

В связи с этим необходимо разумно организовать свой режим труда, отдыха и приема пищи. Отклонение от правильного режима питания может привести к существенному увеличению веса, который в свою очередь, нарушая жизненные ритмы организма, вызывает изменение обмена веществ. Однако эти общие закономерности иногда скрывают многообразие индивидуальных особенностей биологических ритмов.

При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

печень - с 1 до 3 часов ночи;

легкие - с 3 до 5 часов утра;

толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

желудок - с 7 до 9 часов утра;

селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

сердце - с 11 до 13 часов дня;

тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;

мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;

почки - с 17 до 19 часов вечера;

органы кровообращения,

половые органы - с 19 до 21 часов вечера;

органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;

желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки. Кроме того, необходимо очень внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.

1.4 Нарушение биологических ритмов

Согласно биоритмологии большинство процессов, происходящих в нашем организме синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой.

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности. Нарушение суточного ритма приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности. Например, постоянная работа в ночные смены вызывает синдром хронической усталости, бессонницу, неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Организм человека несет в себе все изменения, накопленные в долгом процессе исторического развития, поэтому мы так хорошо приспособлены к неустанному вращению нашей планеты.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

• правильное чередование сна и бодрствования;

• работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;

• прием пищи в одно и то же время;

• ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;

• подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;

• борьба со стрессом, применениеметодов релаксации и медитации.

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

1. Определение типа биоритма.

Каждый из нас особенный и предпочитает для работы определенное время суток. Одни наиболее продуктивно трудятся утром, а другие - в вечернее время. Люди, обладающие разным ритмом работоспособности, отличаются особенностями характера и тем, как они реагируют на окружающее и как болеют. Все это позволяет считать ритм работоспособности не результатом привычки к определенному режиму труда, а внутренне присущим человеку качеством. Для достижения оптимальных результатов в работе необходимо совпадение ее нагрузок с биологическим ритмом трудоспособности.

Как определить свой естественный ритм работоспособности? Просто прислушивайся к себе в течение нескольких дней, в какое время суток обычно у тебя особенно светлая голова и все отлично получается? Когда ты чувствуешь, что начинаешь уставать? Когда ты работаешь через силу и за час делаешь столько, сколько в другое время – за 15 минут? И наоборот – когда у тебя прилив сил и творческой энергии? Попробуйте обнаружить все эти закономерности и в соотвестствие с ними строить свой рабочий день.

По мнению медиков, если биоритмы игнорировать, то это может привести к проблемам со здоровьем.

Используя тест (приложение 1, 2), я  определила индивидуальные биоритмы членов моей семьи.

В течение трех выходных дней через каждые 2 часа мы всей семьей измеряли температуру тела, и подсчитывала пульс в спокойном состоянии. Данные я занесла в таблицу 1. (Приложение 1 )

После обработки результатов, я выделила пик активности и пришла к следующим выводам.

Моя мама – Карасёва Ольга Владимировна – является «голубем». Повышеная температура(36/7) показала утрений пик активновсти (12.00). Это люди дневного типа. Мама легко адаптируются практически к любому времени и графику работы, имеет примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.

Мой папа – Карасёв Сергей Игоревич – является «совой» это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Повышенная температура (36/8) показала повышенный пик активности 16.00. Папа наиболее активен во второй половине дня (после 16 ч), пик приходится на 9-10 часов вечера, довольно стрессоустойчив, легко относятся к неудачам, не страшатся трудностей и эмоциональных переживаний.

Я – Карасёва Анастасия Сергеевна – являюсь «совой» наиболее активна во второй половине дня. Повышенная температура(36/8) показала повышенный пик активности 16.00

Во втором исследовании я использовала простой тест на определение типа суточной работоспособности по тесту Остберга (Приложение 2)

В результате, обработав полученные результаты, получились те же хронотипы:

Моя мама – Карасёва Ольга Владимировна – является «голубем» - 11 баллов.

Мой папа – Карасёв Сергей Игоревич – является «совой» - 15 баллов

Я – Карасёва Анастасия Сергеевна – являюсь «совой» - 16 баллов

ВЫВОДЫ:

При выполнении работы я определила хронотипы членов моей семьи. Используя полученные данные, я и мои родители смогли правильно распределить свое время оценить свое физическое состояние, настроение и умственные способности.

Данная работа помогла мне правильно распределить свое время. Узнав свой хронотип, я изучила советы по режиму дня для «сов». И пришла к выводу, что для нормализации и улучшения состояния нужен упорядоченный режим дня.

Каждый может составить для себя карту биоритмов, которая может быть полезна для планирования предстоящих дел, чтобы наиболее рационально распределять напряжённые и более лёгкие дела в течение рабочего дня и чередовать их в соответствии с колебаниями трудоспособности, поможет избежать жизненных проблем.

Думаю, что знание своего хронотипа поможет человеку не только правильно распределить свое время, но и сохранить свое здоровье.

Наиглавнейший закон оздоровления:  "Соблюдай ритмы природы и согласуй свою деятельность с ними".

Заключение

Изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, я сделала вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на организм человека и его работоспособность.

Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими. Биоритмы не предсказывают будущее. Они могут только подсказать человеку, когда он будет в наилучшем или в наихудшем состоянии, чтобы с учетом этого спланировать свою деятельность, и научиться просто, мудро жить.

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики  важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным,  нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять   йогу  или медитацию.

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• https://ru.wikipedia.org/wiki/Биоритм

• www.knigikratko.ru

• https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskaya-harakteristika-lits-s-razlichnymi-hronotipami

• https://www.softportal.com/get-915-bioritmi.html

• https://mobywin7.com/?s=52&ref=wp_w58879p157_eldrdrbt&url=register&click_id=2n3bkv93iapgc

• http://sites.reformal.ru/stanzdorovei.ru/

• https://school-science.ru/5/1/33922

• https://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=821135

• https://lyna.info/circadies/

• Сеть Интернет, Википедия.

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Таблица 1

Хронотипы | Пик активности | Спад активности
--------------------------------------------
«Жаворонок» -- 8-10 ч утра  -- 5-7 ч вечера
«Голубь»    ----- 12-4 ч дня    ---- ясного спада нет
«Сова»      ------- 4-6 ч вечера -- 7-11 ч утра

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Определение типа суточной работоспособности по тесту Остберга

1. Трудно ли Вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда;

б) иногда;

в) редко;

г) крайне редко.

2. Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы бы ложились спать:

а) после 1 часа ночи;

б) с 23.00 до 1.00

в) с 22.00 до 23.00

г) до 22.00

3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный;

б) менее плотный;

в) можете ограничиться варенным яйцом или бутербродом;

г) достаточно чашки чая или кофе.

4.Если Вы вспомните Ваши последние размолвки на работе (в школе) или дома, в какое время они преимущественно происходили?

а) в первой половине дня;

б) во второй половине дня.

5. От чего Вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чая.

6. Насколько точно Вы можете оценить промежуток времени, равный 1 минуте ?

а) меньше минуты;

б) ровно или больше минуты.

7. Насколько легко нарушаются Ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время отпуска (каникул)?

а) очень легко;

б) достаточно легко;

в) трудно;

г) остаются без изменений.

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько времени раньше Вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) более чем на 2 часа;

б) на час-два раньше;

в) меньше, чем на час;

г) как обычно.

Анализ теста

Утренний тип – «жаворонки» - 7-8 баллов.

Промежуточный тип - «голуби» - 8-13 баллов.

Вечерний тип работоспособности – «совы» - более 14 баллов.

Ключ теста Остберга