Болевой прием в борьбе лежа рычаг колена.

Части спортивной тренировки

Содержание физических упражнений.

Дозировка, темп.

Методические приемы. Способы организации.

Вводная

Основная часть А

Б

В

Заключительная

1.Построение в шеренгу.

2.Поворот направо

3. Ходьба обычная

4 на носках

5. на пятках

6 на внешней

стороне стопы

7. Ходьба обычная

8. Бег обычный

9 . галоп в правую(левую) сторону

11. Бег скрестным шагом

10 спиной вперед

11 бег с захлестыванием голени

12. с высоким подниманием

бедра

13. Ходьба обычная перестроение в круг.

1. Круговое вращение головой, влево, вправо

И.П. ноги врозь, руки на пояс.

2.Круговое вращение руками, вперед, назад.

3. Наклоны туловища, влево, вправо

4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге.

5. Махи ногами вперед – назад

6. Махи ногами вправо – влево.

7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения.

8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром.

9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру:

- вперед – назад

- вправо – влево

10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру:

- вперед – назад

- вправо - влево

11.Переходы прыжком с переднего на задний мост

1. Акробатика

- кувырок вперед

- кувырок назад

- кувырок назад выходом в стойку на руки .

- кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо.

- фляг вперед

- колесо левым, правым боком.

- колесо на правую (левую) руку.

-Подъем разгибом через партнера, стоящего на четвереньках.

2. специальные упражнения

- падение на спину.

- падение на спину с упора присев прыжком.

- падение на бок.

- отработка падения на спину из положения стоя прыжком в перед.

3. Отработка Болевого приема в борьбе лежа рычаг колена.

4.Учебно тренировочные схватки на выполнение рычага колена.

Стретчинг.

2 мин

5 мин

7 мин, средний.

7 мин, средний

7 мин, средний

3 мин, средний

35 мин, средний

15 минуты,

высокий

10 мин, медленный

«В шеренгу становись!»

Приветствие

Сообщение задач

Беседа на тему «Использование площади ковра в борьбе лежа в тактических целях.»

«Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!»

Идти точно по заданию

Выше поднимать бедро.

Пятками задевать таз.

Встали в круг!

Туловище держать прямо, глаза не закрывать.

Стараться ноги при наклоне не сгибать.

Фронтальный, индивидуальный.

Выполняем упражнения по длине зала.

Соблюдаем дистанцию.

Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.

Фронтальный.

Поточный.

Спортсмен встает на четвереньки. Остальные по очереди выполняют.

Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.

Самостраховка

Групповой

Фронтальный.

Захватите противника на удержание со стороны ног Локтевым сгибом левой руки захватить правую голень противника снизу. Левую ступню поставьте возле правой ягодицы противника с носком, развернутым влево. Неожиданно пронеся правую ногу между ног противника и сделав поворот туловища влево на 180°, обхватить правую ногу противника своими двумя ногами. Захватывая локтевым сгибом правой руки правую голень противника, лечь на спину вдоль туловища противника. Придерживая противника за одежду левой рукой, сильно сжимая обеими бёдрами правую ногу противника и прогибаясь, провести перегибание его колена.

Каждый выполняет болевой.(50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.

Групповой

Фронтальный.

Индивидуальный.

Встали в круг!

Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.

Подведение итогов.

В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.