Буклет для преподавательского состава "Стрессоустойчивость педагога"

20. Часто ли пучит живот после еды?

21. Вы ощущаете чувство подавленности, растерянности?

22. Вы ощущаете страх или неприятное чувство беспокойства?

23. Вы часто чувствуете ярость, злость, раздражение даже по пустякам?

24. Испытываете постоянное чувство голода?

25. Страдаете диареей или запорами?

26. Есть ли у вас аллергические реакции на продукты питания?

27. Есть ли у вас грибковые инфекции?

28. Часто ли у вас болит голова?

Результаты теста

Если вы ответили «ДА» менее, чем на 5 вопросов – поздравляем, вы в порядке и у вас железные нервы. Вы умеете управлять собой и своей жизнью. 

Если ответ «ДА» прозвучал на 5-10 вопросов – у вас небольшой стресс. 

Если ответов «Да» на 11 и более вопросов, то у вас настоящий стресс. 

Что такое стресс?

Стресс – это адаптивная реакция организма при наступлении неблагоприятных факторов, защитная реакция человека. Так зачем с ним бороться?!

Стресс случается в жизни каждого человека, многие ошибочно полагают, что допускать такое состояние нельзя. На самом деле стресс является полезным для человека (речь не идет о постоянном напряжении, влекущем психоэмоциональное выгорание). 

Стресс:

• Активизирует жизненные резервы;

• Мобилизует внутренние ресурсы;

• Усиливает способность обучаться и перерабатывать информацию;

• Тренирует иммунную и сердечно-сосудистую системы, усиливает обмен веществ;

3 стадии стресса

1. Стадия тревоги

2. Стадия адаптации

3. Стадия истощения

Если нервная система вовремя расслабляется, то стресс оказывается полезен, и все заканчивается адаптацией — победой организма над вредным фактором.

ТЕСТ

Отвечайте да/нет

1. В данный момент вам сложно отключиться от проблем и просто расслабиться?

2. У вас очень сильно выпадают волосы?

3. Вы регулярно чувствуете себя уставшей и «выжатой, как лимон»?

4. У вас апатичное отношение ко всему?

5. Вам постоянно хочется чего-то сладкого или соленого?

6. Вам хочется прилечь, отдохнуть днем?

7. Вы страдаете бессонницей?

8. Вы употребляете стимулирующие напитки, например, энергетики?

9. Вы чувствуете резкий упадок сил днем?

10. Вам часто хочется макарон или хлеба?

11. Вам трудно себя сдерживать, контролировать эмоции?

12. У вас есть тяга к алкоголю?

13. Если у вас сильное сердцебиение или аритмия?

14. У вас часто бывает резкая смена настроения?

15. У вас часто бывает, что утром просто не на что нет сил?

16. Есть ли у вас на теле темные пигментные пятна?

17. Вас часто доводит до слез какая-нибудь сложная или обидная (на ваш взгляд) ситуация? Глаза на мокром месте?

18. У вас часто бывают головокружения?

19. У вас случаются несварения желудка?

Важно уделить время себе, например:

- провести ревизию гардероба;

- съездить на природу;

- пройти давно запланированных врачей;

- выспаться (чем больше снов Вы видите, тем лучше. Отсутствие сновидений говорит о потерянном контакте с собой);

- есть больше овощей и фруктов, принимать солнечные ванны или пропить витамины;

- никаких гаджетов за едой и перед сном.

1. «Ешь, молись, люби» 2010 г.

2. «Под солнцем Тосканы» 2003 г.

3. «Я худею» 2018 г.

4. «Искусственный разум» 2001 г.

5. «127 часов», 2010 г.

6. «Ученик» 2016 г.

7. «Сахар» 2014 г. Док.фильм

8. «Как научиться быть счастливым?» Док.фильм «Общее дело»

9. «Я и другие» 1971 г. Док.фильм

10. «Хористы» 2004 г.

Фильмы про то, как важно бережно относиться к себе

Рекомендации на лето

МБОУ г.Иркутска Средняя

общеобразовательная

организация № 18

«Нас убивает не сам стресс,
а наша реакция на него» (Селье Ганс).

Педагог-психолог Мосина Ольга Олеговна

„Если вы можете начать свой день без кофеина, если вы всегда можете быть жизнерадостным и не обращать внимание на боли и недомогания, если вы можете удержаться от жалоб и не утомлять людей своими проблемами, если вы можете есть одну и ту же пищу каждый день и быть благодарными за это, если вы можете понять любимого человека, когда у него не хватает на вас времени, если вы можете пропустить мимо ушей обвинения со стороны любимого человека, когда все идет не так не по вашей вине, если вы можете спокойно воспринимать критику, если вы можете относиться к своему бедному другу так же, как и к богатому, если вы можете обойтись без лжи и обмана, если вы можете бороться со стрессом без лекарств, если вы можете расслабиться без выпивки, если вы можете заснуть без таблеток, если вы можете искренне сказать, что у вас нет предубеждений против цвета кожи, религиозных убеждений, сексуальной ориентации или политики, — значит вы достигли уровня развития своей собаки.“

Уинстон Черчилль

«Стрессоустойчивость педагога»

Фильмы, которые стоит посмотреть