Буклет "Интернет-зависимость"

Скажи «НЕТ!»

Интернет—зависимости!

Скажи «ДА!» прогулкам на свежем воздухе и реальному общению с родными и друзьями!

Мы выбираем реальность +

мирное сосуществование с интернетом

Интернет-зависимость

Интерне́т-зави́симость (или интернет-адди́кция) — навязчивое стремление использовать Интернет и избыточное пользование им, проведение большого количества времени в сети. 

 Вы любите часами сидеть в интернете? Просыпаясь утром, первым делом бежите проверяете новые сообщения на соц. сетях или играть в игры? Значит, у вас первые признаки интернет-зависимости.

Ваша психика под угрозой!

ГАПОУ СО

«Новоузенский агротехнологический техникум»

Новоузенск – 2018

Тест «Интернет-зависимости» Кулакова С.А.:

Ответы даются по 5-балльной шкале:

1 – очень редко, 2 – иногда, 3 – часто,

4 – очень часто, 5 – всегда.

1. Как часто вы обнаруживаете, что задержались в сети дольше, чем задумывали?

2. Как часто вы забрасываете свои домашние обязанности для того, чтобы провести больше времени в сети?

3. Как часто вы предпочитаете развлечения Интернета близости с вашим партнером?

4. Как часто вы строите новые отношения с друзьями по сети?

5. Как часто ваши знакомые жалуются по поводу количества времени, которое вы проводите в сети?

6. Как часто от времени, проведенного в сети, страдает ваше образование и работа?

7. Как часто вы проверяете свою электронную почту, прежде чем заняться чем-то другим?

8. Как часто страдает ваша эффективность или продуктивность в работе из-за использования вами Интернета?

9. Как часто вы сопротивляетесь и секретничаете, когда вас спрашивают о том, что вы делали в сети?

10. Как часто вы отодвигаете на второй план неприятные мысли о своей жизни, заменяя их успокаивающими мыслями об Интернете?

11. Как часто вы обнаруживаете у себя предвкушение следующего выхода в сеть?

12. Как часто вы боитесь, что жизнь без Интернета станет скучной, пустой и безынтересной?

13. Как часто вы огрызаетесь, кричите или действуете раздраженно, если что-то беспокоит вас, когда вы находитесь в сети?

14. Как часто вы теряете сон из-за поздних ночных сеансов в сети?

15. Как часто вы чувствуете, что поглощены Интернетом, когда не находитесь в сети, или воображаете, что вы там?

16. Как часто вы замечаете свои слова «еще пару минут…», когда находитесь в сети?

17. Как часто вы пытаетесь урезать свое время пребывания в сети и терпите неудачу?

18. Как часто вы пытаетесь скрыть количество времени, проведенного вами в сети?

19. Как часто вы выбираете провести больше времени в сети вместо того, чтобы встретиться с людьми?

20. Как часто вы чувствуете подавленность, плохое настроение, нервничаете, когда вы не в сети, что вскоре исчезает, стоит вам выйти в Интернет снова?

При сумме баллов

50–79стоит

учитывать серьезное

влияние сети на вашу

жизнь.

Если сумма баллов 80

и выше,

вам необходима помощь

психолога.

Мы не можем вырвать ни одной страницы из нашей жизни, хотя легко можем бросить в огонь самую книгу. — Ж. Санд

Как вернуться в реальность?

1. Объединись с друзьями.

 Ведь с ними все делать значительно веселее, в том числе и избавляться от интернет-зависимости. Договоритесь, что не будете зависать в телефоне, когда вы вместе! Можно придумать систему штрафов за каждый выход в сеть.

1. Придумай распорядок интернет-дня.

Эксперты советуют проверять электронную почту сразу во всех ящиках! То же самое касается и соцсетей. Выбери один час в день, когда ты будешь уделять время именно онлайн-общению (или сетевым играм). Поставь будильник, все закрой, когда услышишь звонок!

1. Проведи один день в неделю без интернета.

 Это очень полезное упражнение. Но не сиди, сложа руки, а попытайся найти хорошую замену интернету (просмотр сериалов по телевизору не годится). Возможно, в первый раз тебе будет нелегко, но стоит поупражняться, и вскоре забытый дома смартфон уже не будет для тебя трагедией.

1. Важно поощрять себя за успехи! 

Для этого придумай личную систему наград! Обязательно поощряй себя, когда время, проведенное в интернете, сократится. Ведь это означает, что теперь не интернет контролирует тебя, а ты самуправляешь интернетом.