Буклет: "Как преодолеть страх публичного выступления?"

Правила хорошего выступления

Из чего складывается общее впечатление от выступления?

слово

тело

голос

контакт с

аудиторией

эмоции

1. Владение голосом.

Ваша речь не должна быть монотонной и однообразной. Речь должна быть четкой, ясной, логичной и понятной. Делайте акценты на важных моментах в своем выступлении.

1. Улыбка.

П сихологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

1. Помните о дыхании.

Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.

1. Поза

Н оги на ширине плеч. Именно на ширине, а не больше и не меньше. Если будет менее ширины плеч («ножки вместе»), вы почувствуете некоторую неустойчивость -площадь опоры слишком мала. Если более ширины плеч, возникнет ощущение развязности. Плечи и грудь расправьте. Подбородок чуть выше линии горизонта. Глаза устремлены на публике.

1. Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах.

В ам просто нужно выбрать одного человека из вашей аудитории и направить ваше выступление на него. Через некоторое время сосредоточьте внимание на ком-нибудь другом.

1. Определите источник страха.

М ы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

1. Не отрицайте свой страх.

Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.

1. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ МЫСЛИ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ВСЕГДА БЫТЬ СОВЕРШЕННЫ.

Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок! Но ошибки не должны быть препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше.

Но у ошибок есть и положительная сторона - они хороший стимул для развития.

1. Люди не видят вашу нервозность.

Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит, что причин для страха как минимум на одну меньше.

1. Подумайте о содержании.

Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе.

1. Самое важное – подготовка.

Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы.

1. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве.

Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным. Читайте книги. Расширяйте кругозор.

1. Поработайте над своим имиджем.

З аймитесь своим внешним видом. Одежда должна быть комфортной и привлекательной.

1. Представляйте результат, который хотите получить.

Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен.

1. Отдыхайте и избегайте стрессов.

Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше и думайте о чем-нибудь приятном. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события.

1. РЕЛАКСАЦИЯ.

Главное - понять причину вашего страха и всячески пытаться с нею бороться. Понять, а зачем вам это надо, т.е. мотивировать себя. После этого - практиковаться.

Вы неотразимы! У вас все получится!

!