Буклет. Режим дня

Упражнение 2. Метелки

Выполнять частое моргание без напряжения глаз до 10—15 раз.
Упражнение можно сопровождать проговариванием текста: «Вы, метелки, усталость сметите,
Глазки нам хорошо освежите.»

(повторить 4—5 раз).

Упражнение 3. Далеко — близко

Дети стараются быстро отыскать предметы, названные ведущим

( повторить 6—8 раз.)

Нарушения осанки

Нарушения осанки влияют на рост и развитие ребенка.

Что же такое осанка? Это привычное положение во время движения и покоя, умение держать свое тело.

Стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Стул лучше придвинуть к столу так, чтобы грудь не упиралась в край стола, это затрудняет дыхание. Не позволяйте ребенку поджимать под себя ногу, в таком положении полностью нарушается равновесие.

Самые лучшие средства для профилактики нарушений осанки:

• утренняя гимнастика;

• закаливание;

• достаточное освещение и правильно подобранная мебель;

• постоянное наблюдение за позой ребенка во время игр и занятий;

• специальные комплексы упражнений;

• движение во всех видах.

младшего школьника

Режим — база для нормального развития ребенка.

Гигиена режима дня

1. Привыкание к режиму осуществляется постепенно, недопустимы частые изменения, режим необходимо строго соблюдать.

2. Деятельность ребенка должна быть посильной и не превышать предел работоспособности клеток коры головного мозга.

3. Отдых должен обеспечивать полное восстановление организма.

Шесть компонентов режима:

сон,

прогулки на свежем воздухе,

учебная деятельность,

игровая деятельность по выбору, отдых,

прием пищи и личная гигиена.

В течение дня выделяют пики работоспособности, когда она наиболее высока:

1 пик с 9.00 до 11.00—12.00;

2 пик с 16.00 до 18.00.

Длительность компонентов режима зависит от возраста и для младшего школьника составляет:

ночной сон — 10 ч;

дневной сон — 1ч 45 мин;

отдых на воздухе — 4ч;

учебные занятия — 3 ч;

отдых по выбору — 1 ч 30 мин;

личная гигиена — 2 ч 15м.

Приемы повышения работоспособности на начальном этапе утомления:

умывание и обтирание холодной водой,

дыхательные упражнения, физкультурные паузы.

Гимнастика для глаз

Большое напряжение вызывают трафареты с разлиновкой. Утомительна для зрения штриховка больших поверхностей. Это очень полезно для развития движений руки, пальцев, но утомляет глаза. Поэтому такая работа должна быть ограничена по времени. Иначе, развивая одно качество, мы будем вредить другому. Для профилактики следует использовать специальную гимнастику для глаз —офтальмотренаж.

Упражнение 1. Филин.

Закрыть глаза и держать закрытыми на счет 1—4. Широко раскрыть глаза, посмотреть вдаль и держать открытыми на счет 1—6.(повт.4-5р)