Буклет "ЗОЖ - это модно"

З абота о ментальном и психическом здоровье

• У правление стрессом: 

Ищите способы справляться со стрессом, например, через медитацию, хобби или общение с близкими. 

• Социальные связи: 

П оддерживайте отношения с близкими и друзьями, проводите время вместе вместо того, чтобы общаться только в интернете. 

• О тдых: 

Давайте себе время на отдых и перерывы. Ограничьте экранное время перед сном. 

• Обучение и увлечения: 

Продолжайте учиться новому и занимайтесь хобби, чтобы стимулировать работу мозга и получать удовольствие. 

Зачем вести ЗОЖ?

ЗОЖ — это не просто отсутствие болезней, а активное создание здоровья, которое позволяет реализовать жизненные планы, справляться с трудностями, быть энергичным и полным сил. Это инвестиция в долгое и счастливое будущее. 

Разработала:

Курда Виолетта Викторовна, учитель физической культуры

З доровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплексное поведение человека, направленное на сохранение и улучшение здоровья через правильное питание, регулярную физическую активность, отказ от вредных привычек (курение, алкоголь) и управление стрессом, включающий также полноценный сон и режим дня, что помогает предотвращать болезни, повышать качество жизни и достигать долголетия.  

Основные составляющие ЗОЖ:

Рациональное питание: 

Сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, с ограничением сахара, соли и животных жиров. Важно соблюдать режим питания и пить достаточно воды. 

Физическая активность: 

Регулярные упражнения, спорт, ходьба или другие виды движения помогают контролировать вес и укреплять организм. Даже подъём по лестнице полезен. 

Отказ от вредных привычек: 

Табакокурение, злоупотребление алкоголем и наркотиками — главные враги здоровья. 

Режим труда и отдыха: 

Чёткое планирование дня, включая работу, отдых и сон, помогает организму работать в ритме и восстанавливаться. 

Психоэмоциональное благополучие: 

Управление стрессом, позитивный настрой, хобби и общение помогают сохранять психическое здоровье. 

Закаливание: 

Последовательные процедуры, такие как контрастный душ, повышают устойчивость к внешним факторам. 

Личная гигиена: 

Соблюдение чистоты тела и одежды. 

Забота о физическом здоровье

• П итание: 

Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Ограничьте потребление обработанных продуктов, фастфуда и сладких газированных напитков. 

• Физическая активность: 

Старайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, танцы, плавание или йога. Регулярные прогулки на свежем воздухе также полезны. 

• В ода: 

Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. 

• Вредные привычки: 

Полностью откажитесь от курения и употребления алкоголя, так как безопасной дозы не существует. 

• С он: 

Соблюдайте режим, ложась спать примерно в одно и то же время. Спите достаточно (минимум 7 часов для взрослого) и проветривайте спальню.