Быстрые тесты проверки для гарантии будущих достижений

Быстрые тесты проверки для гарантии будущих достижений

Работа мозга включает три стадии: прием информации извне, ее обработка и формирование команды для выполнения движений. Наши тесты позволяют оценить качество этих команд, отправляемых к вашим мышцам. Они дадут вам возможность убедиться, что ваши действия приносят именно тот эффект, который вы ожидаете. Это особенно актуально для скоростных тренировок, где организм и нервная система подвергаются экстремальным нагрузкам. В процессе движения первостепенное значение имеет стабильность – она служит мерилом успешности любых, даже самых замысловатых, движений. Важность этого параметра для мозга очевидна: большая часть его работы направлена на поддержание равновесия. Следовательно, если ваша цель – повышение скорости, то улучшение стабильности должно стать вашим главным приоритетом.

Оценка сопротивления корпуса вращательному движению.

1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне плеч, ладони соединены. Ваш партнер располагается справа от вас. Он стабилизирует ваш таз, придерживая его правой стороны левой рукой. Затем, положив правую руку на ваше левое предплечье, партнер начинает постепенно прикладывать усилие, пытаясь повернуть ваш торс вправо. Важно, чтобы партнер наращивал давление плавно только после того, как вы начнете сопротивляться. Продолжительность этого этапа – примерно 5 секунд.

2. Далее аналогичным образом тестируется левая сторона. Партнер перемещается на другую сторону, фиксирует левую сторону вашего таза правой рукой и левой рукой, как было описано, пытается повернуть ваш корпус. Сравните свои ощущения и способность сопротивляться в обе стороны. Отметьте ту сторону, которая проявила наименьшую устойчивость к вращению (где вам было сложнее всего противостоять партнеру). Эта "слабая" сторона будет служить ориентиром для сравнения результатов до и после выполнения тренировочных упражнений.

Как проверить устойчивость вашего корпуса к поворотам.

1. Для начала встаньте прямо, расставив ноги примерно на ширину плеч. Поднимите руки перед собой до уровня плеч и соедините ладони. Ваш партнер встает справа от вас. Его задача – одной рукой (левой) зафиксировать вашу правую сторону таза, чтобы он не двигался. Другой рукой (правой) он упирается в ваше левое предплечье и начинает медленно, постепенно, пытаться повернуть ваш корпус вправо. Очень важно, чтобы партнер не давил сразу сильно, а наращивал усилие только после того, как почувствует, что вы сопротивляетесь. Этот этап длится около 5 секунд.

2. Затем мы проверяем другую сторону. Партнер просто переходит на левую сторону от вас. Теперь он фиксирует левую сторону вашего таза правой рукой, а левой рукой, как и раньше, пытается повернуть ваш корпус. После обеих попыток сравните, какая сторона оказалась "слабее" – то есть, где вам было труднее всего удержать корпус от поворота. Эту более слабую сторону вы будете использовать для сравнения, чтобы увидеть, насколько вы улучшились после выполнения различных упражнений.

Оценка стабильности при боковом воздействии

Подготовка: Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, слегка согните колени. Выпрямите спину, вытягивая позвоночник вверх.

Проведение теста (правая сторона): Ваш партнер начинает постепенно прикладывать давление к верхней части правой половины таза и правому плечу, направляя его влево. Ваша задача – пассивно сопротивляться этому давлению, сохраняя равновесие, не предпринимая активных сознательных движений для противодействия.

Проведение теста (левая сторона): повторите процедуру, прикладывая давление к левой стороне таза и левому плечу, направляя его вправо.

Анализ результатов: сравните ощущения и степень устойчивости с обеих сторон. Определите, какая сторона демонстрирует меньшую стабильность, и используйте ее как эталон для дальнейшего мониторинга прогресса.

Альтернативный вариант: для оценки общей боковой устойчивости тела (а не только туловища) партнер может прикладывать давление исключительно к области таза.

Оценка силы мышц-сгибателей бедра

1. Примите устойчивое положение стоя. Поднимите правую ногу, сгибая ее в колене таким образом, чтобы голень оказалась выше уровня бедра, а угол в колене был меньше прямого. Партнер должен приложить постепенно нарастающее давление сверху на ваше колено.

2. Проведите аналогичное тестирование для левой ноги. Сравните результаты для обеих сторон. Выявите более слабую сторону и используйте ее для отслеживания прогресса в дальнейшем.
   Совет: для поддержания равновесия во время теста можно опереться на предмет или на партнера.

Проверка выносливости и силы брюшного пресса.

Лягте на спину, согните ноги в коленях до 90 градусов, прижмите стопы к полу и скрестите руки на груди, как при выполнении упражнения "скручивания". Ваш партнер встает сбоку (например, слева) и, используя свои предплечья, создает сопротивление, надавливая на вашу грудь и бедра, стремясь разогнуть ваше тело. Ваша задача – активно противодействовать этому давлению, удерживая корпус в согнутом положении. Сопротивление должно увеличиваться постепенно. Затем поменяйте сторону и повторите тест. Сравните, насколько хорошо вы смогли противостоять давлению с каждой стороны, чтобы определить, какая сторона брюшного пресса слабее. Эта информация поможет вам оценить эффективность тренировок в будущем.

Оценка мышечной силы ягодиц

Для проведения теста лягте на живот, положив лоб на руки. Партнер займет позицию сбоку от вас. Согните одну ногу в колене и поднимите бедро. Партнер будет стабилизировать вашу поясницу и оказывать сопротивление вашей ноге, надавливая на бедро чуть выше колена. Вы должны приложить усилие, чтобы поднять ногу выше, преодолевая сопротивление партнера, который будет постепенно увеличивать силу. После выполнения теста на одной стороне, партнер переходит на другую и повторяет процедуру. Сравните силу на обеих сторонах, выявите более слабую и используйте ее как ориентир для оценки эффективности последующих тренировок.