Что такое проприоцепция и как ее развивать?

Что такое проприоцепция и как ее развивать?

Мы часто раздражаемся на детей, которые слишком часто прислоняются к другим, гладят, щупают или даже щипают, жуют свои волосы, одеяла, подушки, качаются и падают со стульев, слишком «тискают» животных.

Нам кажется, что это поведение не приемлемо, мы даже можем ругать детей за это.

На самом деле, в этом может быть виноват не ребенок, а проприоцептивное чувство. Так же, как мы видим при помощи глаз, проприоцепция помогает понять, где находится тело в пространстве. Каждый раз, когда мы делаем движение или прикасаемся к чему-то, то стимулируем рецепторы, расположенные в мышцах и суставах.

Если дети не получают достаточно информации от своего тела, они начинают активно искать ее:

- качаются на стуле

- прыгают везде и всегда

- забираются в узкие места и прячутся там

- ощупывают себя и других

- жуют все подряд

- сильно нажимают на карандаш

- бесятся «жестко», создают кучу-малу, машут руками, натыкаются специально и др.

Есть и другая категория детей, которые плохо понимают сигналы своего тела и оттого ведут себя тихо, не привлекают внимания и не доставляют хлопот, пока взрослые не заметят, что они:

- неуклюжи

- вялы и апатичны

- плохо встают по утрам

- избегают детские площадки, игры, спортивные снаряды

- при малой подвижности умудряются врезаться в стены или мебель, словно не видят

- может быть завышен болевой порог.

Если вы нашли что-то напоминающее поведение вашего ребенка, то стоит обратить внимание на работу проприоцептивной системы.

Для преодоления данных трудностей, предлагаю использовать в домашних условиях упражнения и игры.

Упражнения для развития проприоцепции

Проприоцепцию нередко называют мышечно-суставным чувством или обработкой кинестетической информации.

Представьте, как вы пытаетесь выпить чашку горячего кофе с завязанными глазами. Откуда вы узнаете, где находится ваш рот и как поднести к губам чашку, не расплескав напиток? Как рассчитаете усилия, необходимые для удержания чашки? Если ваши мышцы соврут вам, сделав вид, что чашка наполнена свинцом, вы приложите столько усилий, что кофе взлетит под потолок.

Но вы все это знаете, поскольку мышечные и суставные ощущения сообщают мозгу, где расположен ваш рот, руки, сколько весит чашка, быстро ли вы ее перемещаете. Без этих данных вам пришлось бы поднимать чашку с блюдца и подносить ее ко рту методом проб и ошибок, а проделывать столь ловкий трюк с горячим кофе было бы безрассудством.

Обычно мы не осознаем проприоцепцию, если только специально о ней не задумываемся. Но не будь ее, любые действия обернулись бы кошмаром.

Ниже приведены активности и упражнения, которые применяются для развития мышечно-суставного чувства.

• Прыжки

• На батуте

• На кровати

• На полу

• На диване

• Бег

• Лазание

• Паутинки и другие снаряды на площадке

• Лесенки

• Деревья

• Скалодромы

• Вверх и вниз по горке

• Висы

• На перекладинах

• Деревьях

• Турниках

• Веревочных качелях

• На перекладинах кровати

• Балансирование на фитболе

• Ходить «тачкой» (на руках, когда взрослый держит ребенка за ноги)

• Ходить «крабом»

• Толкаться/кататься на роликовой доске (особенно лежа на животе)

• Ползание

• Через туннели

• Через полосу препятствий

• Жевать

• Резинку

• Специальные кулоны, бусы, браслеты и игрушки

• Хрустящую пищу (снеки, сушки, сырые овощи )

• Вязкую пищу (сухофрукты, тянучки и т.д.)

• Пить через соломинку

Например молочный коктейль (густой напиток дает еще больше стимуляции)

• Сжимать

• Антистрессовые мячики

• Массу для лепки

• Жвачку для рук

• Растягивать и тянуть эластичную резинку 

• Отжиматься от стула, от пола

• Лежать на животе на большом мяче для йоги, удерживаясь за пол руками

• Играть в «чулке совы» 

• Тяжелый физический труд — это задания, которые требуют от ребенка задействовать все силы своих мышц чтобы толкать, поднимать, катить и нести тяжелые предметы. Когда мы используем мускулы таким образом, возникает сопротивление, которое оказывает воздействие на проприоцептивные рецепторы в мускулах и суставах.

Вы удивитесь, насколько много возможностей для «тяжелого физического труда», который можно предложить ребенку, возникают сами собой. Вот несколько историй, которые вас вдохновят:

• Толкать/тянуть тяжелые предметы

• Корзину с грязным бельем

• Тачку

• Тележку в магазине (они бывают детские)

• Пылесос

• Мебель

• Носить тяжелые объекты

• Пакеты и банки в магазине или из кладовки

• Сумку с учебниками

• Коробки с вещами

• Утяжеленные мячи

• Мусорное ведро

• Копать

• Орудовать граблями

• Сгребать (снег, песок, листья)

• Тянуть за веревку (гимнастический канат)

• Задания на развитие глубокой чувствительности

Такие задания как правило не требуют активного участия ребенка и хорошо успокаивают. Их часто используют, когда ребенку трудно усидеть на месте или переключаться с одного задания на другое. Но не все дети относятся к таким занятиям хорошо. Здесь дается много тактильной стимуляции, и, если ваш ребенок чувствителен к такого рода стимулам, вероятнее всего это не лучшая упражнения для него. Прислушивайтесь к ребенку, он даст вам понять что к чему.

• Обнимать и обниматься

• Заворачиваться в плед как в блинчик

• Сидеть с тяжелой подушкой или игрушкой на коленях

• Надевать утяжеленные жилеты

• Протискиваться через узкие места

• Лежать под тяжелыми предметами

• диванными валиками

• подушками

• тяжелыми одеялами 

• массировать кого-то или получать массаж

• проминание суставов

Используйте большой предмет, чтобы «прокатывать» тело ребенка (нажимайте достаточно сильно, но осторожнее с головой и шеей)

• Сидеть или стоять на балансировочной подушке (прекрасно подходит для тех, кто не может усидеть на месте)

Помните о том, что утяжеленные одеяла, игрушки и подушки можно использовать не более 20 минут, после этого срока тело адаптируется к их весу.

Активность – жизненно необходима для любого ребенка.

Внимательно наблюдайте за ребенком и подбирайте те виды занятий, которые подходят ему в данный момент и помогут ему в развитии!