Что такое сила. Виды упражнений.

Двигательное качество - сила. Подготовил студент группы ПБ18-1 Малахов Н.Ю

Как проверить свою силу?

• В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:
• 1) с помощью измерительных устройств --динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;
• 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.
• Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

• 1. Подтягивание укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и способствует формированию красивого торса.
• Обязательно выполняй упражнения в паре со взрослым, который мог бы в любой момент подстраховать тебя и помочь.
• Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.

Упражнения для развития мышц туловища·

• Отжимание в упоре лежа  укрепляет и развивает мышцы груди, широчайшие мышцы и трицепсы.
• Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки.
•   При этом ноги не сгибать и не опускать таз. Выдох выполняется при сгибании рук, а вдох — при выпрямлении.
• Поднимание ног из положения лежа на спине  позволит укрепить мышцы брюшного пресса.
• Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.
• Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову.

Упражнение для развития силы мышц ног

• Техника выполнения: выполните прыжки со скакалкой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений – три подхода по 1 минуте. Каждые последние 15 секунд в одном раунде выполняйте прыжки с максимальным ускорением.
• Варианты выполнения:
• а) поочередно подпрыгивайте на правой и левой ноге;
• б) подпрыгивайте только на одной ноге;
• в) через один оборот скакалки перекрещивайте руки перед собой;
• г) на каждый прыжок выполните двойной оборот скакалки;
• д) выполните прыжки, вращая скакалку в обратном направлении;
• е) выполните прыжки на скакалке, на каждый второй прыжок разворачивая туловище на 360°.
• Характер воздействия: упражнение комплексного воздействия эффективно развивает скоростно-силовые качества.