Двигательное качество-сила

Презентация на тему: Двигательное качество – сила

Выполнила студентка

«Колледжа сервиса и туризма» группы ПБ17-1

Попова Анастасия Андреевна Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Оглавление:

• Определение
• Как проверить свою силу?
• Комплекс упражнений для развития силы:
• Рук и плечевого пояса
• Мышц туловища
• Ног
• Источники иформации

Определение

• Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека .

Сила как двигательное качество человека — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Сила во всех видах спортивных игр имеет  большое значение. Она необходима в беге, прыжках, передачах мяча, ударах и т. п.

Как проверить свою силу?

Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического  воздействия человека на внешние  объекты.

Силовые способности проявляются  через силу действия, развиваемую  человеком посредством мышечных напряжений.

Силу можно проверить с помощью измерительных устройств - динамометров, динамографов и с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВАТИЯ СИЛЫ

Комплекс упражнений для развития силы рук и мышц туловища :

• Вис на турнике. Есть масса способов разнообразить упражнение: вис на двух руках с отягощением, вис на одной руке на время, вис на нескольких пальцах, вис на толстой и/или вращающейся перекладине.

• Лазанье по канату.
• Попеременно поднимать руки с гантелями перед собой до уровня плеч.

• Подъем рук через стороны вверх до уровня плеч.

• Подъем рук через стороны вверх над головой.

• При наклоне туловища вперед отводить руки в стороны.

• В положении стоя попеременный жим гантелей.

• Круговые движения руками с отягощением.
• В положении сидя попеременный жим гантелей.
• Лежа на животе на наклонной скамье, отведение рук с гантелями в стороны.
• В положении лежа на боку на наклонной скамье отводить руку в сторону.
• В положении лежа на боку на гимнастической (горизонтальной) скамье поднимать руку на уровень плеча.
• В положении лежа на боку на скамье руку с гантелью, находящуюся перед туловищем, отводить в сторону.
• В положении лежа на животе на скамье отводить руки в стороны.
• Лежа на скамье на животе, подъем рук вперед-вверх.

Комплекс упражнений для развития силы плечевого пояса:

• В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч.
• В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
• В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой.
• В положении стоя, наклонившись вперёд поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.

• В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх.
• В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением.
• В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх.
• Отводить руки с гантелями в стороны, лёжа на наклонной скамье на живот.
• Отводить руку с гантелью в сторону лёжа на наклонной скамье на боку.
• Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лёжа на горизонтальной скамье на боку.

Комплекс упражнений для развития силы ног:

• Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.
• Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.
• Прыжки в полном приседе и полуприседе.
• Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

• Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.
• Прыжки в глубину с различной высоты.
• Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.
• Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).
• Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.

Источники:

• https://www.stud24.ru/sport/sila-kak-dvigatelnoe-kachestvo-sredstva/456688-1728300-page1.html
• http ://supertrening.narod.ru/book/Kulturizm/kult_for_all_3_2.htm
• https://studbooks.net/643902/turizm/sredstva_vospitaniya_sily
• https://cribs.me/fizicheskaya-kultura/sila-kak-fizicheskoe-kachestvo-opredelenie-vidy-i-raznovidnosti-obuslavlivayushchie-faktory-obshchaya-strategiya-sovershenstvovaniya